Team MelFit

 [Article mis à jour le 5 avril 2025] 🏋️️ Quels muscles travailler ensemble pour maximiser vos gains ? Le guide ultime du split training Pecs et dos ? Épaules et abdos ? En musculation, savoir quels muscles associer dans une séance, c’est un peu comme marier les bons aliments en cuisine. Une erreur de combinaison peut nuire à vos performances, voire à votre progression. Alors, comment répartir intelligemment les groupes musculaires tout au long de la semaine ? Réponse dans cet article complet ! 👇 🌟 Pourquoi bien combiner les groupes musculaires est crucial Quand on débute ou même quand on stagne, on oublie souvent que l’organisation des séances est aussi importante que le choix des exercices. En combinant bien les muscles : Vous évitez la fatigue inutile Vous prévenez le surentraînement Vous favorisez la récupération Vous accélérez vos gains musculaires Un mauvais agencement (ex : dos + pecs le même jour) peut provoquer une fatigue globale excessive. À l’inverse, une bonn...

La muscu à la maison c'est top! Cela me permet entre autre de gagner du temps. Et, on ne sait jamais si on était de nouveau confiné... Mais de quel matériel avez-vous besoin pour monter une salle d'entraînement ? Voilà ce que j'ai fait, et ce que je vous conseille. Quels sont vos objectifs d'entraînement ? La première question que je me suis posée, c'est: tout ce matériel, pour quoi faire ? J'aime l'entraînement en bodyweight mais aussi avec du poids.  Et même dans le premier cas, en calisthenics, un peu de matériel ne fait pas de mal: une barre de tractions, pour les dips, un tapis...  Ensuite, mes deux activités sont la muscu avec poids mais aussi le yoga . Donc pour cela il fallu m'équiper en tapis, blocs... L'idée était pour moi de pouvoir m'entraîner sans contrainte. N'achetez pas pour acheter, mais selon vos besoins. Le budget bien sûr: Rien n'est gratuit dans la vie ! Et se constituer une salle à la maison a un coût. ...

Ingrédients: 100 à 150 gr de lentilles vertes 1 oeuf 1 boite de maquereau ou de thon 6 tomates cerises 1/2 Oignons rouges 2 c a s d'huile d'olive 2 c a s de vinaigre de cidre Préparation: 30min Laissé détrempez les lentilles dans l'eau Faire cuire les lentilles Réserver les lentilles, les mettre au frais

Des difficultés à prendre du muscle malgré votre assiduité à l'entraînement ? Ça n'est pas une fatalité. On vous explique comment avec une stratégie gagnante, en trois points , pour gagner du muscle. 1. La nutrition la clé en musculation Une des première raisons pour lesquelles vous stagnez très certainement vient d' une mauvaise alimentation . Et en muscu les deux tiers de vos gains proviennent de ce que vous mettez dans votre assiette. Et pour gagner en musclez, il vous faut une assiette bien garnie. Si vous ne parvenez pas à consommer plus de calories que vous n'en dépensez, il sera difficile de progresser. Voilà pour l'aspect quantitatif . Cela peut aussi être du au fait qu'en plus de la musculation vous pratiquez du cardio. Le cardio c'est autant d'énergie dépensée qu'il faudra compenser dans l'assiette par autant de glucides et de bonnes graisses. Les quantités c'est une chose mais attention la qualité compte aussi ! Et même beaucoup....

Des glucides, des protéines bien sûr mais aussi des lipides ou des graisses, on en a besoin. Une recette simple de pâtes sous forme de plat complet . Ingrédients: 250 gr de pâtes types penne. Soit 125 gr par personne. 1 boite de thon au naturel 1 gros oeuf 1 gousse d'ail 1 gros oignon 50 de fromage rapé 2 c.s d'huile d'olive Sauce barbecue Sel, poivre, gingembre en poudre Préparation Faire cuire les pâtes Dans la poêle faites revenir les oignons coupées en morceaux avec la gousse d'ail coupé avec l'huile d'olive. Laissez doré Ajoutez les pâtes dans la poêle Ajoutez le thon égoutté que vous aurez préalablement émietté. Salé, poivré et ajoutez les autres épices En trois temps ajoutez le fromage râpé Ajouter un peu de sauce barbecue Laissé revenir à feu doux, mélanger, laissez frémir Incorporez l'oeuf battu au préalable, continuez à mélanger Servir. Informations nutritionnelles sur la recette Les sources protéines: le thon, l'oeuf, le fromage râpé. Les gluc...

La muscu aux anneaux de gymnastique ça marche si vous voulez gagner en masse ! Et en plus c'est fun et peu se pratiquer quasi partout.  Et la liste des exercices possibles avec des anneaux est vaste . En voici 25 allant de débutant à avancé. De quoi muscler votre entraînement ! Avant de commencer votre entraînement prenez toujours le temps de bien vous échauffer , notamment les épaules, les poignets, avec des mouvements articulaires.  Aussi attachez bien vos anneaux avant de vous lancer !!! Bon training !

Fit, ça commence dans l'assiette. Une recette simple de salade de riz, qui fait le plein de protéine s avec du poisson. idéal en été, et en post training. La salade est pour deux personnes ou deux repas. Pour chaque portion vous aurez à peu près  500kcal . Ingrédients:  150 gr de riz long 1 avocat  100 gr de maïs en boite 1 gros oignon blanc 50 gr de tomates cerises 1 boite de maquereaux  Préparation : 25 min Pesez et lavez les 150 gr de riz. Puis mettez le à chauffer. Découpez votre oignon blanc en petits cubes (ou en rondelles). Dans une poêle avec un peu d'huile d'olive ou de beurre (j'ai usé de beurre cette fois faute d'huile d'olive) faîtes revenir les oignon jusqu'à caramélisation. Découpez l'avocat en petits dés. Effritez le maquereau. Puis dans un bol ou un saladier mélanger tous les ingrédients. Servez froid avec une sauce de votre choix: Ma sauce: Huile d'olive Vinaigre de vin Moutarde de Dijon Basilic Poivre Sel Gingembre Miel Bon appétit ...

Reprise en douceur pour cette deuxième semaine de retour au running . 10km parcourus ce matin le long de la plage. Bilan.  Avant de partir  Je ne suis pas d'habitude un coureur du matin, je pars en course généralement le soir avant le coucher du soleil. Mais courir en matinée a aussi ses avantages je trouve: au moins c'est fait et on a la journée de libre après.  Mais bon le matin je suis moins chaud , et il faut que je m'échauffe avant de partir . La douche chaude m'aide à apporter un peu de chaleur à mon corps.  Puis vient les exercices articulaires (les hanches, les genoux, les chevilles) et des étirements dynamiques avant de partir. J'aime bien faire quelques fentes dynamiques pour préparer les jambes. Aussi, la position du chien tête en bas en pédalant avec les jambes m'aide à bien échauffer les mollets.  Le ciel est gris, le temps un peu lourd, et la plage à des airs de fin de vacances. Mais on est en juillet ! Et qui plus est au Maroc. Mais bon j'a...

La musculation à la maison c'est top ! Surtout depuis le confinement. Mais s'entraîner à la maison c'est encore mieux quand on est bien équipé . Alors pourquoi pas avec un rack de musculation ?  Encore faut-il bien le choisir. Voici nos conseils: Un rack de musculation pour quoi faire? Pour varier ses exercices :  Bien entendu vous pouvez vous entraîner avec barres et haltères, voire même en simple poids de corps, mais si vous visez une progression alors il faudra aussi envisager de varier vos exercices, votre routine. C'est l'un des gros intérêts de la salle, en plus de l'ambiance quand elle est bonne, d'avoir un large choix d’exercices possibles: poulies pour les tirages ou les extensions, cage à squat, banc pour développé couché...  Avec le rack à la maison vous retrouverez les nombreux exercices que vous pouviez faire à la salle de sport. Pour des raisons de sécurité tout : A mesure que vous progresser dans votre entraînement vous allez soulevé de plus e...

Voilà une assiette 100% veggie qui ravira vos papilles tout en vous apportant le plein de bons nutriments. Idéale pour tous les pratiquants soucieux de bien manger. L'assiette est composé d'éléments cuits et d'éléments crus. Les ingrédients:: 1 poivron rouge et un poivron jaune jaunes 2 gros avocats pour le guacamole 60 gr d'haricots rouges 2 oeufs  80gr de maïs 1 grosse pomme de terre