Musculation Diet Recette Pâtes au Thon

Des glucides, des protéines bien sûr mais aussi des lipides ou des graisses, on en a besoin. Une recette simple de pâtes sous forme de plat complet.

Ingrédients:

• 250 gr de pâtes types penne. Soit 125 gr par personne.
• 1 boite de thon au naturel
• 1 gros oeuf
• 1 gousse d'ail
• 1 gros oignon
• 50 de fromage rapé
• 2 c.s d'huile d'olive
• Sauce barbecue
• Sel, poivre, gingembre en poudre

Préparation

1. Faire cuire les pâtes
2. Dans la poêle faites revenir les oignons coupées en morceaux avec la gousse d'ail coupé avec l'huile d'olive. Laissez doré
3. Ajoutez les pâtes dans la poêle
4. Ajoutez le thon égoutté que vous aurez préalablement émietté.
5. Salé, poivré et ajoutez les autres épices
6. En trois temps ajoutez le fromage râpé
7. Ajouter un peu de sauce barbecue
8. Laissé revenir à feu doux, mélanger, laissez frémir
9. Incorporez l'oeuf battu au préalable, continuez à mélanger
10. Servir.

Informations nutritionnelles sur la recette

Les sources protéines: le thon, l'oeuf, le fromage râpé.

Les glucides: principalement à travers les pâtes

Les lipides: le fromage râpé, l'huile d'olive.