Team MelFit

Avec les beaux jours, et la saison des courses , vous vous sentez l’âme d’un compétiteur . Ou tout simplement vous souhaitez éliminer quelques kilos en trop. Très bien ! Mais sachez que courir peut-être une activité physique traumatisante . Il ne suffit pas d’enfiler ses baskets et de se lancer à toute allure sur le bitume ou les terrains de montagne pour faire de vous un runner . Alors pour que courir continue à rimer avec plaisir , la Team vous livre ses conseils pour une pratique "safe" . L’échauffement : Ne pas s’échauffer avant d’aller courir c’est un peu comme sortir un steak du congélateur et le poser sur une poêle chaude ! Allez-y piano piano. Échauffez-vous de manière dynamique (pas d’étirements statiques pour le moment).   Prenez 5 à 10 minutes (un échauffement plus long le matin et/ou au début d’une course de compétition). Quelques exercices : La corde à sauter , quelques sauts sur la pointe des pieds, burpees , jumping jack...

"La fonte y a que ça de vrai !" Et avec le poids de corps impossible de prendre du muscle ? Détrompe toi ! La Team t'explique comment devenir "un monstre"  avec de gros bras, un dos saillant... en utilisant seulement ton corps et quelques barres. Car tu te dis  : "Génial avec le poids de corps plus besoin de gym, je peux m'entraîner en extérieur, ou même en salle, pas besoin d'attendre des heures qu'une machine se libère". Mais comment faire pour gagner ces kilos de muscles ? Déjà avec méthode,  et en se disant que cela marche, et surtout que prise de masse et poids de corps peuvent aller ensemble. Que ce soit le gymnaste aux agrès ou   Eugène Sandow le père du Bodybuilding, et plus loin encore, les anciens grecs , tous ont en commun d'avoir développer une belle masse musculaire sans machine, ou poids extérieur. Aujourd'hui il existe des méthodes complètes pour t...

Choquer le muscle ? Très bien ! Mais combien de fois ? Séries, répétions, tu es un peu perdu. La Team MelFit t'aide pour t'y retrouver lors de tes entraînements. Prenons un exemple : le fameux lundi pecs ! Je commence une série de développé couché, jusqu'à 12 répétitions, puis une nouvelle série pour 10 reps... Je fais alors un travail en hypertrophie ! Bien comprendre comprendre ces deux notions de bases que sont les séries et les répétions va t'aider à mieux cibler tes entraînement. Parler de Séries en musculation revient à s'intéresser à   la charge de travail pour un muscle donné . Quelle charge de travail peut supporter un muscle ? Cette charge de travail est définie justement par le nombre de séries et de répétitions : - Série = volume de travail - Répétitions = l'intensité du travail sur une série  Séries et répétition vous donne donc la charge de travail à répartir sur votre semaine d'entraînement. Charge qui sera plus importante pour...

Quel body ! Qu'on aime ou non le footballer, force est de reconnaître le physique taillé du quintuple ballon d'or. Alors si toi aussi tu veux un corps taillé à la Ronaldo, voici les secrets de son entraînement  et de sa diète ! Quelques stats : - Né en 1985 - 1,87m - 78kg en moyenne - Body fat (% de masse grasse) qui peut descendre à 7% (une bonne dizaine pour un sportif de son niveau, ici on se rapproche du fitness)  - Physique ectomorphe : inconvénient + de difficulté à prendre du muscle, avantage  : une silhouette longiligne  Stats CR7 Evolution physique de Ronaldo Circuit et entraînement fonctionnel : Ce sont les maîtres mots de l'entraînement du madrilène. On comprendra que foot oblige Cristiano n'est pas un rat de salle de musculation. Entre les entraînements techniques du club, les matchs... Il ne peut passer trop d'heures en salle de musculation. Même si il consacre au moins trois séances par semaine. ...

" Real Men Do Yoga !", les vrais mecs font du Yoga, comment disent les américains !  On l'a oublié mais, pratique millénaire, le Yoga était au départ, en Inde, était au départ une activité masculine . C'est en occident que les femmes, sans doute plus malignes que les hommes, ont compris tous les  bienfaits de cette activité.  La Team te propose 5 bonnes raisons de te mettre au Yoga. Sit tu es un vrai mec... 1. Flexibilité et Souplesse : Les hommes, plus que les femmes, ont tendance à être raides , à manquer de mobilité au niveau des hanches. Les sportifs y trouveront un réel avantage , et un complément à leur sport. Plus de souplesse, de flexibilité, équivaut   moins de blessures . Plus de stabilité, dans des sports de combats qui nécessitent de l'amplitude, ou de vitesse, le yoga sera votre meilleur allié. Si tu es très raide, avec le temps, et une pratique régulière, les gains se feront vite sentir. 2. Force :  "C'est t...

Prêt pour l'été ? Pour vous y aider, la Team Melfit vous donne quelques conseils simples pour préparer votre Body Plage ! Let's GO !  1. L'entrainement  Motivé ! Vous êtes prêts à reprendre l'entraînement. Travaillez tous les muscles, en circuit, pour un corps équilibré et athlétique. Échauffement, Circuit, Etirements , sont les trois moments forts de votre séance. Retrouvez notre circuit de base , la première semaine, de notre mois MelFit pour retrouver la forme. 2. S'hydrater Le corps humain est composé à 2/3 d'eau . Sans eau, ou peu, il .  Il est indispensable pour la récupération de boire de l’eau. Cela vous évitera de nombreuses courbatures et ultérieurement des blessures. Hydratez-vous Avant-Pendant-Après l'entraînement !!! 3 - Ne vous entrainez pas tous les jours : 3 séances d'entraînements , c'est parfait ! Lundi, mercredi, vendredi, par exemple. Reposez vous. On ne peut pas s'entraîner tous les jours. Tr...

C'est reparti !!! Retrouvez un corps de rêve, un corps fit pour l'été en un mois !  Quatre semaines pour retrouver la forme.  On (re)commence avec la base. Un circuit training , un enchaînement d'exercices simples, de base. Suivi de 3 exos pour vous étirer à la fin. Première Semaine le Circuit de Base   : 3 à 4 tours . ECHAUFFEMENT: échauffez vous 10-15 min en courant (running, corde à sauter, burpees... au choix). Exercice 1:  Squats 10-12 répétitions Exercice 2: les pompes 8-10 répétitions Pompes simplifiées Exercices 3 : Les tractions 8 répétitions  Exercices 4: Gainage renforcement musculaire contractez au niveau du nombril 10-30 secondes Exercice 4 : le pont   10 répétitions Variante du pont, tenez sur une jambe 15 secondes, pus changez Étirements : Respirez profondément : 30 secondes 30 secondes de chaque côté 30 secondes de...