Un Corps à la Ronaldo - Workout et Diet de CR7

Quel body ! Qu'on aime ou non le footballer, force est de reconnaître le physique taillé du quintuple ballon d'or. Alors si toi aussi tu veux un corps taillé à la Ronaldo, voici les secrets de son entraînement  et de sa diète !

Quelques stats :

- Né en 1985

- 1,87m

- 78kg en moyenne

- Body fat (% de masse grasse) qui peut descendre à 7% (une bonne dizaine pour un sportif de son niveau, ici on se rapproche du fitness) 

- Physique ectomorphe : inconvénient + de difficulté à prendre du muscle, avantage  : une silhouette longiligne 

Stats CR7

Evolution physique de Ronaldo

Circuit et entraînement fonctionnel :

Ce sont les maîtres mots de l'entraînement du madrilène. On comprendra que foot oblige Cristiano n'est pas un rat de salle de musculation. Entre les entraînements techniques du club, les matchs... Il ne peut passer trop d'heures en salle de musculation. Même si il consacre au moins trois séances par semaine.

Travailler en circuit est certainement le moyen de se créer un corps fit, tout en optimisant le temps, et en évitant l'ennui : enchaîner un exercice l'un après l'autre voilà l'idée.

Circuit de CR7

La méthode Ronaldo c'est : 

Beaucoup de fractionnées ou HIIT (High Intervalle Intensity Training) : accélération, puis ralentissement, puis à nouveau accélération (sur 30sec-1min à chaque fois). Ce type d'exercice fait monter le rythme cardiaque. Les bénéfices de ce travail cardio-vasculaire outre le gain de temps est que l'on continue à brûler des graisses même après la séance.

Dans le même esprit : du plyométrique du type saut sur box.

Beaucoup d'abdos !!! Sur quasiment toutes ces séances d'entraînements : (twits, gainage....)

Sans oublier le haut du corps avec des exercices comme les tractions ou les pompes.

Il lui arrive de travailler aussi avec des poids, et des haltères...

Quelques exercices qu'affectionne CR7 : 

• Squat haltères
• Pompes en inclinés
• Curl une jambe avec un ballon de stabilité
• Rowing unilatéral
• Développé assis haltères
• Dips
• Burpees ( pompes + sauts )

Enfin, son entraînement inclut aussi de la natation. Nager contribue à allonger le muscle, en travaillant toute la musculature sans impact !

Une Diet très stricte :

Mais si le portugais a désormais un physique strié, avec des muscles bien apparents, c'est bien entendu grâce à sa nutrition. Car que ne l'oublie pas plus des deux tiers des résultats pour un body parfait se passent dans l'assiette. Pas d'abdos saillants, qui sont devenus sa marque de fabrique, sans très bien manger !

Pas de régime particulier pour CR7, mais du bon sens et surtout, beaucoup, beaucoup de discipline !

- 4 repas en moyenne.
-  Des quantités, il peut se le permette, il brûle énormément de calories entre les matchs et l'entraînement...
- Mais surtout  en choisissant la qualité et la variété. Il ne saute pas de repas, et évite tout ce qui Junk food des fruits, des légumes, des viandes
- Pour les boissons, de l'eau, du lait, et pas de boissons sucrées ou à fort indice glycémique.

On le voit, on l'aime ou l'on critique, force est de reconnaître la détermination de CR7 !  Et vous, en seriez-vous capable ?