Un mois pour changer son corps !

C'est reparti !!! Retrouvez un corps de rêve, un corps fit pour l'été en un mois !  Quatre semaines pour retrouver la forme. 

On (re)commence avec la base. Un circuit training, un enchaînement d'exercices simples, de base. Suivi de 3 exos pour vous étirer à la fin.



Première Semaine le Circuit de Base  : 3 à 4 tours.

ECHAUFFEMENT: échauffez vous 10-15 min en courant (running, corde à sauter, burpees... au choix).

Exercice 1:

 Squats

10-12 répétitions

Exercice 2: les pompes

8-10 répétitions

Pompes simplifiées

Exercices 3 : Les tractions

8 répétitions 

Exercices 4: Gainage renforcement musculaire

contractez au niveau du nombril

10-30 secondes

Exercice 4 : le pont  

10 répétitions

Variante du pont, tenez sur une jambe 15 secondes, pus changez

Étirements :

Respirez profondément : 30 secondes

30 secondes de chaque côté

30 secondes de chaque côté

 Conseils :

Enchaînez les exercices les uns après les autres. Prenez une minute de pause et recommencer (3 à 4 fois)

Vous pouvez faire ce circuit 2, 3 fois dans la semaine ( Ex : lundi, mercredi, vendredi).
Pour une reprise en douceur ! À vous !