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Recette légère de poulet aux légumes Ingrédients: 1 cuillère à café d'huile d'olive  1 ail  125 gr de poitrine de poulet  2 carottes moyennes  2 cuillères à soupe d'eau  100 gr de brocolis  1 cuillère à café de sauce soja à teneur réduite en sodium  1 miel poivre noir   Préparation:   Dans une grande poêle, à feu moyen à élevé, ajouter l'huile d'olive et l'ail.  Ajouter le poulet, les carottes et le brocoli et 2 cuillères à soupe d'eau et couvrir jusqu'à ce qu'ils soient presque tendres, environ 6-8 minutes.   Découvrir et ajouter la sauce soja mélangée au miel, le poivre noir et remuer pour combiner.  Total calories: 350 kcal

Chris Bumstead est né au Canada à Ottawa, dans la province de l'ontario, en 1995. Il mesure 1.85m pour 102kg en période de compétition et 120kg hors saison. Son surnom est CBum or Daddy CBum . Durant sa jeunesse il pratique plusieurs sports (football, baseball, basketball...). C'est à l'âge de 14 ans qu'il commence la musculation. Il passera en quelques années de 77 kg à 102 kg soit un gain de 25 kg de muscles. Ce gain musculaire a été surtout mis dans les jambes. Il est entraîné par son ami et beau-frère Iain Valliere. Bumstead participe à sa première compétition de bodybuilding en 2016 en remportant l'IFBB North America Championship dans la catégorie dans poids lourds. Il gagne alors sa Pro card. CBum en 2016 En 2017 , il effectue sa première participation à Mr. Olympia dans la récente catégorie classic physique . Il termine deuxième derrière Breon Ashley, l'année suivant de même.  C'est en en 2019 qu'il remporte le titre de sa catégorie pour ne ...

Combien est-il possible de dépenser de calories lors d'une séance de une heure à la salle ? C'est le test que j'ai effectué ce matin lors de ma séance de musculation. Résultats. Tout d'abord quelques données sur moi qui permettront de mieux comprendre. Âge: 45 ans Taille: 1.81m Poids: 83,5 kg Profil sportif: 4 séances de musculation par semaine. Sportif régulier depuis de nombreuses années. En une heure ce sont près de 600 calories (596) qu'a mesuré mon cardiofréquencemètre . Données cardiofréquencemètre avec l'application Polar Autre paramètre intéressant à observer lors d'une séance de sport, la fréquence cardiaque . Elle s'est située auteur des 130 battements par minute (bpm). Toujours grâce à ma montre connectée, les graisses brûlées. Sur cet entraînement, près de 40% a été des lipides, ce qui représente 240 calories, et 27 grammes de graisses .

Quels sont les exercices de musculation qui vont vous permettre de brûler le plus de calories ? Dans un autre article , on vous expliquait comment la musculation peut vous aider à perdre de la graisse, cela en choisissant les exercices qui consomment le plus calories vous aidera aussi à atteindre cet objectif. Alors comment repérer ces exercices ? C'est assez simple, ce sont ceux que l'on appelle les exercices globaux ( compound exercises en anglais ). Pourquoi des exercices globaux ? Parce qu'ils engagent pour un même exercice  plusieurs groupes musculaires, plusieurs articulations . On parle aussi d'exercice poly-articulaires.. Et ce sont, pas toujours, mais souvent les exercices que vous allez réaliser debout.  Après la théorie, la pratique, voici une liste d'exercices basiques en musculation qui vous aideront lors de l'entraînement à brûler des calories au maximum.  Le Squat: Les fentes  Le soulevé de terre Les tractions Presse militaire La liste ci-dessu...

Voici venu le temps des vacances d'été, et avec les journées à la plage, les apéros et barbecues entre amis... Alors, quid de tous vos efforts réalisés à la salle, et en dehors, pendant l'année ? Comment faire rimer vacances et musculation ? On vous donne nos conseils et astuces. Offrez vous un temps de repos: Il peut être judicieux de profiter de la période estivale pour faire une pause, et vous reposer . S'entraîner tout au long de l'année sans jamais s'arrêter n'est guère recommandé, même en musculation. Le corps pour progresser à besoin d'alterner période de travail (les entraînements) et période de repos. Si vous avez bien poussé tout au long de la saison, quelques semaines de repos feront du bien à votre corps (vos tendons, ligaments et articulations apprécieront...). Si vous avez de petits bobos, quelques petites douleurs, comme la classique tendinite de l'épaule, la pause estivale vous permettra de revenir reposé.   Certains d'entre vous o...

La compétition de culturisme Mr. Olympia existe depuis 1965 . Elle a été fondée par l'américain Joe Weider.  Voici la liste de tous les vainqueurs depuis le début de la plus grande compétition de bodybuilding.  Le tenant du titre, dernière édition 2022 est l'iranien   Hadi Choopan. Années 60 Larry Scott (US): 1965, 1966 Sergio Oliva (Cuba): 1967, 1968, 1969 Années 70 Arnold Schwarzenegger (Au): 1970, 1971,1972, 1973, 1974, 1975 Franco Columbo: 1976 Frank Zane:  1977, 19781979 Années 80 Arnold Schwarzenegger (Au) : 1980 Franco Columbo (It): 1981 Chris Dickerson (US): 1982 Samir Bannout  (LB): 1983 Lee Haney (US): 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989 Années 90 Lee Haney (US): 1990, 1991 Dorian Yates (GB): 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997 Ronnie Coleman (US): 1998, 1999 Années 2000 Ronnie Coleman: 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005 Jay Cutler: 2006, 2007, 2009 Dexter Jackson: 2008 Années 2010 Jay Cutler: 2010 Phil Heath: 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016, 201...

L'édition de Mr. Olympia se tiendra du 15 au 18 décembre 2022 à Las Vegas. Voici la liste des qualifiés pour la catégorie, Open, la catégorie reine de Mr. Olympia. Parmi ces qualifiés, lequel succédera à Big Ramy ou l'égyptien conservera-t-il son titre? Nick Walker (USA) Nathan De Asha (UK) Mamdouh Elssbiay AKA BigRamy (Egypt) Brandon Curry (USA) Hadi Choopan (Iran) Hunter Labrada (USA) Shaun Clarida (USA) Regan Grimes (Canada) Samson Dauda (UK) Rafael Brandao (Brazil) Angel Calderon Frias (Spain) Joel Thomas (USA) William Bonac (Netherlands) Blessing Awodibu (Ireland) Charles Griffen (USA) Mohamed Shabaan (Egypt) Hassan Mostafa (Egypt) Mohammad Alnsoor (Jordan) Vitor Boff (Brazil) Andrea Presti (Italy) Iain Valliere (Canada) Antoine Vaillant (Canada) Akim Williams (USA) Chinedu Andrew Obiekea (USA) Vladyslav Sukhoruchko (Ukraine) Derek Lunsford (USA) Patrick Johnson (Denmark) Tonio Burton (USA) James Hollingshead (UK) Michal Krizanek (Slovakia) Leandro Peres (Brazil) Theo Legu...

Comment vous assurez que vous progressez en musculation ? Vous passez des heures à la salle, 4 à 5 entraînements par semaine, vous faites attention à votre diète, et vous demandez si les progrès sont là ? Eh bien, voici comment vous allez pouvoir tracker votre progression . Avoir un objectif clair Avoir un objectif clair en musculation vous aidera à progresser: prise de masse, sèche ou maintien musculaire... En fonction de votre objectif vous pourrez évaluer votre progression . Savoir où vous voulez arriver, quel type de corps vous souhaitez, vous aidera à faire le point, et surtout à ne pas vous décourager. Sinon, aller à la salle pour aller à la salle c'est un peu naviguer en pleine mer sans avoir de destination. Les objectifs peuvent porter aussi sur votre poids (perte ou gain), votre taux de graisse, enfin vous pouvez vouloir améliorer certaines parties spécifiques de votre corps. Des objectifs par groupes musculaires Vous donner du temps Ayez à l'esprit aussi que le corps...

La protéine de whey est sans doute de toutes les protéines, la plus populaire. Vous avez en tête l'image de ces gars à la fin de leur entraînement  agitant leur shaker pour dissoudre leur poudre magique. Alors cette est-elle le Graal de votre construction musculaire ?  Tour d'horizon des questions que tu te poses sur la whey protéine. Qu'est-ce que la whey protéine ? Tout commence avec le lait, et le processus de fabrication de fromage à base de lait de vache. Le lait contient deux types de protéines: la caséine et la whey . La première est celle qui en coagulant va donner la pâte à fromage, la seconde, la whey est le résidu liquide de ce processus. C'est aussi ce que l'on nomme le petit lait  ou lactosérum( whey en anglais ) . Pendant très longtemps, ce produit résiduel a été considéré comme un sous-produit. Puis, l'industrie c'est aperçu de son intérêt comme supplément.  En effet, le lactosérum est riche en protéines et surtout en acides aminés essentiels....