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Faut-il se considérer comme un vieux croulant dépassé la quarantaine et remiser au placard haltères et poids ? La musculation serait finalement une activité pour petit jeunot. Eh bien non, la musculation après 40 ans c'est possible !  Et bien pratiquée, c'est même recommandé. Voici comment entretenir votre masse musculaire à quarante ans passé.  Distinguons deux situations pour commencer :  dans le premier cas, vous avez un passé sportif et vous avez plus ou moins arrêté toute activité pendant quelques années.  dans le deuxième cas, vous n'avez quasiment de sport de vie, et la musculation constitue une nouveauté. Votre passé de sportif, vous aidera, ce sera plus facile et plus rapide ! Pour autant, si vous n'avez jamais pratiqué de sport de votre vie, ne vous découragez pas, au contraire !  Pourquoi la musculation: Avec la l'âge la masse musculaire, comme la densité osseuse diminuent. Et le corps c'est comme tout, si on ne l'entretient pas, il s’abîme. C...

 Le riz un des incontournables des dietes en musculation et fitness . Mais beaucoup se contente de riz blanc cuit à l'eau de peur qu'un accompagnement, une sauce n'ajoute trop de calories ! Cela peut vite devenir lassant. Pas de souci, voici une recette d'un riz savoureux et qui ne fait pas exploser pour autant les calories. Pour cela vous aurez besoin: Ingrédients: Riz (au choix), une portion 1 oignon 1 gousse d'ail Tomates cerises des épices qui donneront à votre saveur à votre riz, j'ai mis: Curcuma Cumin Piment doux Sel et poivre 2 cuillères à soupe d'huile d'olive Préparation: Faites cuire le riz au préalable et réservé Coupez l'oignon en petits dès Coupez l'ail en fines lamelles Dans une poil, versez les deux cuillères d'huile d'olive  Faîtes revenir, l'ail et les oignon avec sel et poivre, laissez revenir 2/3 minutes Versez les tomates cerises préalablement coupez en deux Laissez revenir encore 3 minutes Ajoutez le riz Ajoutez...

De grosses jambes juste avec le poids du corps , est-ce possible ? Oui, à condition de choisir les bons exercices, avec le bon volume de travail (le nombre de séries) et la bonne intensité (le bon nombre de répétitions). Voici le programme. Échauffement des jambes :  3 à 5 minutes de cardio au choix: corde à sauter, running, vélo... 3 minutes d'échauffement articulaires: hanches, genoux, chevilles... Travail musculaire Squat: 3 séries - 15 répétitions Repos: 30 secondes entre chaque série / 2min à la fin des trois séries Fentes avant: 3 séries - 10 reps pour chaque jambe Fentes sur le côté  : 3 séries | 10 reps de chaque côté Sumo Squat: 3 séries | 12 reps Étirements: 5 à 10 minutes. Il est toujours bon de finir sa séance par des étirements. Plus souple, vous serez aussi sur le long terme plus fort et capable d'une meilleure amplitude de mouvement pour des exos plus complexes comme le pistol squat qui vous donnera des jambes encore plus grosses !

Bon vous êtes décidé à vous équiper d'une paire d'anneaux de gymnastique , mais vous flippez un peu de vous casser la binette une fois en mouvement. En fait c'est plutôt simple d'installer ses anneaux. Voici comment bien les attacher en vidéo : Attachez ses anneaux est assez simple en fait. C'est un peu "contre-intuitif" mais cela ne demande pas beaucoup d'effort. L'astuce, très importante , est de passer la sangle par derrière et du haut vers le bas . Appuyez sur le bouton pression, passez la sangle par l'arrière du vers le bas, et relâchez le bouton, et voilà c'est fait ! Attention aussi de fixer vos anneaux sur un support (barre de tractions, cage de but, rack de musculation, branche d'arbre...) suffisamment solide et stable pour supporter votre poids. Loading… Acheter sur Amazon>>

Voilà un programme de musculation spécial force , sur trois quatre semaines.  Le programme comporte trois jours dédiés à la force, et une journée plus de récupération. Le programme pourra s'effectuer sur une période de trois semaines. Petit rappel, travailler en force c'est mobiliser de façon importante le système neuromusculaire, nerveusement c'est fatiguant. Donc entre deux séances, il te faudra prendre une bonne journée de repos. L'entraînement en force c'est peu de séries et peu de répétitions.  L'intérêt d'un tel programme est double: Découper son année d'entraînement par période, et la force est l'une de ces périodes. Ça te permettra si le bodybuilding est ton objectif principal de faire de l'hypertrophie avec des poids plus lourd. Pour faire simple de gagner davantage de volume. Si tu es un sportif de haut-niveau , le travail de musculation force est le moyen de mieux maîtriser, mieux accomplir de Échauffement: Un bon échauffement, une bo...