Musculation De Grosses Jambes au Poids de Corps

De grosses jambes juste avec le poids du corps, est-ce possible ? Oui, à condition de choisir les bons exercices, avec le bon volume de travail (le nombre de séries) et la bonne intensité (le bon nombre de répétitions). Voici le programme.

Échauffement des jambes : 

3 à 5 minutes de cardio au choix: corde à sauter, running, vélo...

3 minutes d'échauffement articulaires: hanches, genoux, chevilles...

Travail musculaire

Squat: 3 séries - 15 répétitions

Repos: 30 secondes entre chaque série / 2min à la fin des trois séries

Fentes avant: 3 séries - 10 reps pour chaque jambe

Fentes sur le côté : 3 séries | 10 reps de chaque côté

Sumo Squat: 3 séries | 12 reps

Étirements:

5 à 10 minutes. Il est toujours bon de finir sa séance par des étirements. Plus souple, vous serez aussi sur le long terme plus fort et capable d'une meilleure amplitude de mouvement pour des exos plus complexes comme le pistol squat qui vous donnera des jambes encore plus grosses !