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Un Programme de musculation pour un corps comme l'acteur Zac Efron Tu souhaites dévéloppé un body comparable à celui de Zac Efron dans Bay Watch ? Voici le programme qui te permettra d'atteindre tes résultats. Jour 1 : Pectoraux et Triceps Développé couché : 4 séries de 8 à 12 répétitions Écarté incliné avec haltères : 3 séries de 10 à 15 répétitions Dips (avec poids si possible) : 3 séries de 8 à 12 répétitions Extensions des triceps à la poulie haute : 3 séries de 10 à 15 répétitions Jour 2 : Dos et Biceps Tirage vertical à la poulie haute : 4 séries de 8 à 12 répétitions Rowing barre ou haltères : 3 séries de 10 à 15 répétitions Tractions pronation ou supination : 3 séries de 8 à 12 répétitions Curl biceps avec haltères ou barre : 3 séries de 10 à 15 répétitions Jour 3 : Jambes et Épaules Squats : 4 séries de 8 à 12 répétitions Fentes avec haltères ou barre : 3 séries de 10 à 15 ...

Programme de musculation en trois séances par semaine pour le sport de combat MMA Séance 1 - Haut du corps : Développé couché (4 séries de 8 répétitions) : Allongez-vous sur un banc avec une barre chargée au niveau de la poitrine. Poussez la barre vers le haut en gardant les coudes alignés avec les épaules. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la poitrine et répétez. Traction en pronation (4 séries de 8 répétitions) : Accrochez-vous à une barre fixe avec les paumes tournées vers l'extérieur. Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis redescendez en contrôlant le mouvement. Développé militaire avec haltères (4 séries de 10 répétitions) : Tenez-vous debout avec une haltère dans chaque main, à la hauteur des épaules. Poussez les haltères vers le haut au-dessus de votre tête en verrouillant les coudes, puis redescendez lentement à la po...

Voici un progamme d'entraînement complet pour t'aider dans ta prise de prise de masse musculaire. Présentaton du programme Ce programme est conçu pour t'aider à gagner des kilos de masse musculaire . Suis-le pendant trois mois, il se décompose en 4 entraînement par semaine et trois jours de repos Le split d'entraînement Le programme est structuré de la manière suivante : Jour 1 : Jambes Jour 2 : Dos Jour 3: Repos Jour 4 : Épaules Jour 5: Repos Jour 6 : Pectoraux et abdominaux Jour 7: Repos Les Exercices Voici la liste des exercices à réaliser pour chaque jour d'entraînement, ainsi que le nombre de séries et de répétitions recommandées pour chaque exercice : Jour 1 : Jambes Squat : 4 séries de 8 à 10 répétitions Fentes : 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe Presse à cuisses : 4 séries de 8 à 10 répétitions Extensions des jambes : 3 séries de 10 à 12 répétitions Leg curl : 3 séries de 10 à 12 répét...

Les protéines en musculation, à quoi ça sert ? Et pourquoi est-ce important d'en consommer les bonnes quantités pour une croissante musculaire optimale ? Ou encore, cela vaut-il la peine de prendre des protéines en poudre en supplément ? Si tu te poses toutes ces questions, nous allons t'aider à y répondre. Quelques bases de la musculation La musculation c'est assez basique pourrait-on dire. Tu t'entraînes, tu manges, et tu reposes... Au bout de quelques temps, tes muscles grossissent C'est simple, en apparence. Dans la deuxième étape, l'alimentation, un élément essentiel , ce sont les protéines . A quoi servent-elles ces fameuses protéines ? Eh bien, elles contribuent à la (re)construire le tissu musculaire après une séance d'entraînement, qui elle, l'a endommagé. Car, l'entraînement c'est comme casser les murs d'une maison, pour lors de la phase de repos, le corps puisse reconstruire ces murs ( l...