Musculation - Programme Body Zac Efron

Un Programme de musculation pour un corps comme l'acteur Zac Efron

Tu souhaites dévéloppé un body comparable à celui de Zac Efron dans Bay Watch ? Voici le programme qui te permettra d'atteindre tes résultats.

Jour 1 : Pectoraux et Triceps

1. Développé couché : 4 séries de 8 à 12 répétitions
2. Écarté incliné avec haltères : 3 séries de 10 à 15 répétitions
3. Dips (avec poids si possible) : 3 séries de 8 à 12 répétitions
4. Extensions des triceps à la poulie haute : 3 séries de 10 à 15 répétitions

Jour 2 : Dos et Biceps

1. Tirage vertical à la poulie haute : 4 séries de 8 à 12 répétitions
2. Rowing barre ou haltères : 3 séries de 10 à 15 répétitions
3. Tractions pronation ou supination : 3 séries de 8 à 12 répétitions
4. Curl biceps avec haltères ou barre : 3 séries de 10 à 15 répétitions

Jour 3 : Jambes et Épaules

1. Squats : 4 séries de 8 à 12 répétitions
2. Fentes avec haltères ou barre : 3 séries de 10 à 15 répétitions par jambe
3. Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 8 à 12 répétitions
4. Développé militaire avec haltères ou barre : 3 séries de 10 à 15 répétitions

Jour 4 : Haut du corps et Abdos

1. Développé nuque avec haltères ou barre : 4 séries de 8 à 12 répétitions
2. Élévations latérales avec haltères : 3 séries de 10 à 15 répétitions
3. Crunchs : 3 séries de 15 à 20 répétitions
4. Planche abdominale : 3 séries de 30 à 60 secondes

Remarque : Ces recommandations sont basées sur un programme général et peuvent être adaptées en fonction de tes besoins et de tes capacités physiques du moment. Pense à maintenir une bonne forme pendant chaque exercice et de consulte un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer tout programme d'entraînement intensif si tu es nouveau dans la pratique.