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 De son rai nom  Mamdouh Elssbiay AKA Big Ramy, le bodybuilder égyptien de 36 ans a été sacré Mister Olympia 2020 à Orlando. Il détrône Brando Curry. Cette année pour cause de Covid, l'événement a été reporté au mois de décembnre. Quelques Stats sur Mr Olympia 2020 :  Naissance  : 16/09/1984 Nationalité  : Égyptien Taille  : 1,78 m Poids : 130 kg Début pro : 2013 au New York Pro  Il commence en amateur en 2012, au Koweit en s'inscrivant à la salle désormais célèbre Oxygen Gym Il a été positif au Covid en octobre 2020 ce qui l'a empêché de participer à l'Europa Pro Bodybuilding mais bien entendu pas à Mr Olympia fin 2020. Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par Mr. Olympia LLC (@mrolympiallc) Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par BIG RAMY (@big_ramy) Sera-t-il capable de conserver son titre de Mr Olympia l'an prochain ? 

Pour un petit déjeuner musclé Ingrédients : 250gr de farine Farine 1/2L de Lait 2 oeufs 1 sachet de levure chimique 50gr de beurre fondu Préparation: Si vous disposez d'un mixer, placez-y dans l'ordre : le lait, les oeufs, la levure, la farine. Mixez, puis ajoutez-y le beurre fondu. Votre pâte ne devrait pas être trop liquide, plutôt épaisse. Laissez reposé. Si vous n'avez pas de mixer ou robot, dans un saladier, placez le lait, les oeufs, la levure. Avec un fouet battez, puis au fur et à mesure ajoutez la farine, tourner jusqu'à ne plus avoir de grumeaux. Enfin, ajoutez le beurre fondu jusqu'à obtenir une pâte homogène. Laissez reposer.

Comment placer la musculation et le cardio dans votre entraînement quand vous souhaitez pratiquer les deux activités le même jour ? Par laquelle commencer ? Musculation ou cardio ? C'est une question qui revient souvent, on va donc tenter d'y répondre simplement.  Quel est votre objectif principal ? C'est la première question à vous poser. Quel est l'objectif de votre entraînement : gagner du muscle, perdre de la graisse, vous dépenser ou bien encore se préparer pour une compétition de fintess ou bodybuilding ? En fonction de votre réponse, vous placerez le cardio en premier ou à la fin, ou bien un jour séparé. Si on veut établir une règle , ce serait celle-ci :  Si vous  souhaitez courir longtemps et en même temps faire de la musculation alors placez le cardio à la fin. Et si vraiment vous courir très longtemps alors le cardio devra se faire un jour séparé. Rappel sur la dépense énergétique : Faire du cardio, course, vélo, corde à sauter, c'est augmenter sa fréquen...

Cycliste, vous souhaitez améliorer vos performances. Et bien que la musculation ne soit pas votre activité principale c'est pourtant un incontournable. Privilégiez le travail en force et en endurance: Ce sont deux manières de travailler en musculation.  Le travail en force  Il consiste à mobiliser les ressources du système nerveux , à être capable d'effectuer un fort intense sur laps de temps assez court. Ramené au cyclisme, ce travail pour vous aider à mieux grimper et dans les pointes de vitesse.  Concrètement dans votre pratique cela se traduira par peu de séries pour un même exercice, avec des charges lourdes et peu de répétions. De même dans une séance de force vous ne travaillerez que deux à trois mouvements. Avec un temps de récupération de trois minutes environ entre chaque série, le temps pour le système nerveux de récupérer Le travail musculaire en endurance Il consiste quant à lui à tenir l'effort sur la longue période. Evidemment en cyclisme cela est tou...

 Maintenir sa masse musculaire, est-ce possible de pratiquer la musculation après 60 ans ? Beaucoup pensent qu'il est trop tard ! Eh, bien non ! Au contraire, continuer à pratiquer une activité physique comme la musculation à l'âge où on s'apprête à partir à la retraite est "une très bonne idée. Alors comment faire ? On vous explique tout. La musculation c'est avant tout une question d'objectif . L'âge n'est pas tant le sujet même s'il faudra prendre en compte votre condition physique du moment, ou votre expérience, on y reviendra. Mais la première question à vous poser : la musculation pourquoi ? En vidéos : Maintenir sa masse musculaire : on le sait Améliorer sa silhouette  Deux situations à envisager selon votre profile : sportif ou non. Avez-vous déjà pratiqué un sport, la musculation ou autre. Vous n'avez jamais pratiquer la musculation : La musculation pour le senior novice : Qu'est-ce que exemples de seniors