Team MelFit

 Pratiquant fitness, yoga ou tout autre activité physique à la maison  On vous déconseille les tapis d'entrée de gamme, sauf si vraiment c'est pour un usage très ponctuel (en attendant l'arrivée de votre vrai tapis). Parce que si vous avez l'intention  Le milieu de gamme pour commencer

Avec les micros confinement à répétition, les fermetures de salle de sport depuis plusieurs mois, il est toujours bon d'avoir du matériel à la maison pour s'entraîner. C'est la résolution que nous avons prise depuis le confinement du printemps 2020. Mais comment s'équiper ? Quel matériel acheter ?  Matériel pour la musculation au poids de corps : Si la musculation poids de corps reste le meilleur moyen de s'entraîner à faible coût et sans se ruiner, il est abusé de dire qu'elle est totalement sans matériel. Et un peu de matériel ne sera pas inutile pour varier vos entraînements en poids de corps. Un tapis Une barre de traction Une station de dips Des anneaux Pour la musculation avec poids et matériel: Si vous êtes un adepte de la salle, et que cela vous manque, que vous souhaitez monter la votre à la maison, eh bien il vous faudra investir un peu plus !  Barre Disques Haltères Rack Banc Des élatiques Barre de tractions Station de dips En fait, pourquoi ne pas co...

Si vous avez déjà fait un peu de yoga et notamment du Hatha yoga , vous avez dû commencer votre séance après un peu de respiration par quelques cycles de salutations au soleil .  Base de vos pratiques de yoga dynamiques (Hatha, Vinyasa, Ashtanga...), elle peut être utile pour vos autres activités physiques car la salutation au soleil est un superbe échauffement ! Avant de courir, avant de commencer une séance de musculation par exemple pour échauffer tout le corps ! Et évidemment au début d'une séance de yoga avant de pratiquer les différentes postures, qu'on appelle  asanas .  Il existe plusieurs variantes de salutations au soleil. Celle présentée dans ce post reprend la version classique du Hatha Yoga. Mais en hatha comme en vinyasa yoga, la base est la même. Ici, on retrouvera les 12 mouvements de base  que que vous allez synchroniser avec votre respiration .  La respiration est bien l'élément le plus important de cette pratique, et d'ailleurs de toute...

Vous souhaitez maigrir et perdre du poids ? Et vous vous demandez si la musculation peut être un bon allié dans votre résolution ? La réponse est oui . Après tout, si le but de la musculation est bien de vous faire prendre du muscle, cela entraîne aussi une perte de graisse sur le long terme. A condition de... C'est que nous allons voir. Comment la Musculation peut-elle m'aider à maigrir ?  En gagnant du muscle vous allez perdre de la graisse . Voilà le principe à retenir si vous hésitez encore. Car dans le fait de maigrir, il est plus intéressant de perdre de la graisse que la masse musculaire. Donc dans le match cardio / muscu pour la perte de poids le second tient toute sa place (voir l'article cardio ou muscu).  Explication : quand on entend maigrir ou perte de poids, évidemment on pense à la perte de graisse. Cela n'est pas toujours évident. Car certaines personnes un peu trop pressées de perdre quelques kilos vont perde et du muscle et de la graisse. Rappel, c...

 Le mal de dos c'est quelque chose que tout pratiquant de musculation peut ou même va connaître au cours de sa vie. Cela n'est pas non plus une facilite . Avec les bons étirements pratiqués au bon moment, et régulièrement, on arrive facilement à vaincre ce mal qui handicape vos entraînement et votre progression. La séquence qui suit comporte 7 postures accessibles à tous (pour certaines des modifications ont été proposez). Quelque soit la posture, le plus important est de bien respirer dans chacune d'elle. 20-30 sec Posture du chien tête en bas: l'idée ici est d'avoir la colonne allongée le plus possible pour cela pliez éventuellement les jambes et repoussez les fessiers, les hanches en arrière.  Chien tête en bas 30sec à 1min. Dans la posture de l'enfant ici on va tenter de ramener les fessiers près des talons. Et les mains sont en avant. Cela fait un contre-mouvement qui va faire du bien au dos. Mais ne forcez pas sur les épaules, elles doivent être relâchée...

 L'âge d'or ou  Golden Era  du bodybuilding ! Voici quelques uns des meilleurs culturistes de cette époque.  Franco Columbo, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Lou Ferrigno Jusup Wilosz, Reid Scindle et Mike Mentzer Arnold Shwarzenegger, et Sergio Oliva, Serge Nubret Francis Benfatto Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno Mike Mentzer Franco Columbu, Arnold Schwarzenegger, Jim Haislop Larry Scott Franco Columbo, Jusup Wilkosz et Arnold Schwarzenegger Don Ross et Serge Nubret

 Pour réussir votre planche en calisthenics autant y aller par étapes ! On te propose cinq étapes pour bien réussir une belle planche. Avant pense à bien t'échauffer les poignets, les épaules, le dos et les jambes. Bref tout le corps car tous les muscles vont êtes engagés ! Et toutes les explications en vidéo à la fin. Etape 1: pompes Etape 2 : équilibre coudes aux genoux Etape 3: équilibre compact Etape 4 : planche une jambe alternée Etape 5: Planche finale Pour s'équiper en Parallettes en bois : Acheter sur Amazon>>

 Bon le pli en 2020 de l'entraînement à la maison a bien été pris. Entraîner son dos comme ses abdos (pour un bon équilibre les deux devraient être entraîner conjointement) rien de plus simple. Avec votre poids de corps vous n'aurez besoin que d'un tapis voire une serviette.  Le programme suivant vous propose 5 exercices simples (3 pour les abdos, 2 pour le dos) 1. Mains aux orteils 10 relevés 2. Crunch 10 relevés  3. Bicyclette 10 de chaque côté. 4. Swimming 8 répétitions pour chaque bras. 16 au total 5. Superman 10 répétitions.