Yoga Salutation au Soleil | Conseils Pratique en image

Si vous avez déjà fait un peu de yoga et notamment du Hatha yoga, vous avez dû commencer votre séance après un peu de respiration par quelques cycles de salutations au soleil. 

Base de vos pratiques de yoga dynamiques (Hatha, Vinyasa, Ashtanga...), elle peut être utile pour vos autres activités physiques car la salutation au soleil est un superbe échauffement ! Avant de courir, avant de commencer une séance de musculation par exemple pour échauffer tout le corps ! Et évidemment au début d'une séance de yoga avant de pratiquer les différentes postures, qu'on appelle asanas. 

Il existe plusieurs variantes de salutations au soleil. Celle présentée dans ce post reprend la version classique du Hatha Yoga. Mais en hatha comme en vinyasa yoga, la base est la même. Ici, on retrouvera les 12 mouvements de base que que vous allez synchroniser avec votre respiration. 

La respiration est bien l'élément le plus important de cette pratique, et d'ailleurs de toute pratique de yoga.  

Pour vous repérer dans votre respiration qui se fait tout le temps par le nez, inspiration et expiration, un petit conseil :

• Quand la tête s'oriente vers le haut : inspirez
• Quand la tête s'oriente vers le bas : expirez

Vous voyez, c'est simple. Allez lentement, n"hésitez pas à effectuer quelques modifications notamment si vous êtes débutant, si vous sentez que cela tire trop à l'arrière des jambes, comme plier les jambes en chien tête en bas.

Bonne pratique. 🙏🏿

Prenez 2, 3 inspiration expiration dans cette posture

Inspirez. Poussez les hanches en avant

Expirez, amenez la tête au genoux

Inspirez

Tenez votre plan. Prenez une respiration ainsi

Expirez. Amenez menton, poitrine et genoux au sol

Inspirez

Expirez

Inspirez, ramenez la jambe droite en avant

Expirez, ramenez le pied gauche en avant

Inspirez, levez les bras, poussez les hanches en avant

Expirez, ramenez les bras le long du corps