Musculation | Yoga | Séance Étirements contre le mal de Dos

 Le mal de dos c'est quelque chose que tout pratiquant de musculation peut ou même va connaître au cours de sa vie. Cela n'est pas non plus une facilite. Avec les bons étirements pratiqués au bon moment, et régulièrement, on arrive facilement à vaincre ce mal qui handicape vos entraînement et votre progression.

La séquence qui suit comporte 7 postures accessibles à tous (pour certaines des modifications ont été proposez). Quelque soit la posture, le plus important est de bien respirer dans chacune d'elle.

20-30 sec Posture du chien tête en bas: l'idée ici est d'avoir la colonne allongée le plus possible pour cela pliez éventuellement les jambes et repoussez les fessiers, les hanches en arrière. 

Chien tête en bas

30sec à 1min. Dans la posture de l'enfant ici on va tenter de ramener les fessiers près des talons. Et les mains sont en avant. Cela fait un contre-mouvement qui va faire du bien au dos. Mais ne forcez pas sur les épaules, elles doivent être relâchées. Le bus ici, c'est la détente.

Posture de l'enfant

20 sec (répétez 3 fois). Ici le nombril reste palquez au sol. On éloigne les épaules des oreilles, aucune contraction au niveau du cou, de la nuque. On élève les épaules, on regarde vers le ciel ou le plafond. Respirez.

Le cobra

30sec de chaque côté. Étirements des ischios (arrière des jambes). Commencez par la jambe droite relevée. Vous pouvez plier la jambe gauche au sol, ou la garder tendue selon votre souplesse. Vous devez ressentir l'étirement à l'arrière des jambes.

Posture du pigeon

20sec

Modification

20sec de chaque côté. Finir par une torsion est toujours une bonne chose. 

Torsion

A la fin de la séance vous pouvez rester allongé pendant 3 à 5 minutes pour une meilleure récupération et relaxation.