Musculation à la maison | Programme Dos et Abdominaux | 5 Exercices

 Bon le pli en 2020 de l'entraînement à la maison a bien été pris. Entraîner son dos comme ses abdos (pour un bon équilibre les deux devraient être entraîner conjointement) rien de plus simple. Avec votre poids de corps vous n'aurez besoin que d'un tapis voire une serviette. 

Le programme suivant vous propose 5 exercices simples (3 pour les abdos, 2 pour le dos)

1. Mains aux orteils

10 relevés

Abdominaux à la maison programme d'exercices faciles

2. Crunch

10 relevés 
abs exercice

3. Bicyclette

10 de chaque côté.

4. Swimming

8 répétitions pour chaque bras. 16 au total

5. Superman

10 répétitions.
Lower back training



Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

Bodybuilding - Combien Gagne Mr. Olympia ?

Image
Combien Gagne un Mr. Olympia ? Répartition des Prix en Bodybuilding Quel est le Prize Money du Mr. Olympia ? Le Mr. Olympia est la compétition la plus prestigieuse du bodybuilding. Chaque année, les meilleurs athlètes du monde s'affrontent pour le titre suprême et une récompense financière à la hauteur de leur préparation extrême. Mais combien gagnent réellement les champions du Mr. Olympia dans les différentes catégories ? Quelle est la prime du vainqueur en Open Bodybuilding, Classic Physique et Men's Physique ? Découvrons ensemble la répartition des gains du Mr. Olympia au fil des dernières éditions. Répartition des Gains du Mr. Olympia (2022 - 2024) Le montant des prix varie selon les catégories, mais l' Open Bodybuilding , division reine de la compétition, offre des gains bien plus élevés que les autres disciplines. Voici le détail des gains des champions du Mr. Olympia pour les dernières années. 🏆 Open Bodybuilding (Catégorie principale) 2024 : 🥇 Sa...
Lire la suite

Fitness - Musculation - L'entraînement de David Laid Détaillé

Image
 Si tu veux savoir comment s' entraîne le jeune prodige estonien,  David Laid, voici son entraînement en musculation. Taille: 1,88 m Poids : 84 - 88 kg Date de naissance : 29 janvier 1998 Principes d'entraînement  L'entrainement de  David Laid est un bon exemple pour construire à la fois une physique fort, volumineux et surtout esthétique.  Le principe de base de l'entraînement de David Laid est la periodicisation ou en anglais DUP ( Daily Undulation Periodization). Son idée est qu'il y a le plus grand intérêt à programmer ses séances au quotidien pour développer ce qui le plus pour lui: la force .  Et ensuite le volume ou l'hypertrophie.  La base pour David Laid consiste donc à devenir dans un premier temps plus fort pour ensuite être plus musclé.  Voici en résumé des principes d'entraînement de David Lead : Travailler à la fois la force et le volume  Choisir quelques exercices de bases et simples  S'entraîner 5 à 6 fois dans la se...
Lire la suite

Stephane Matala Qualifié Classic Physique 2023

Image
Le bodybuilder français s'est qualifié dans la catégorie Classic Physique pour l'Olympia 2023 La reine des compétitions de fitness et bodybuilding, Mr Olympia, se tiendra en 2023 du 02 au 05 novembre à Orlando. Les places sont chères dans chaque catégorie. Et dans l'une des plus prisées actuellement, le Classic Physique encore plus. En remportant al première place ce vendredi 11 août à Londres lors du TRU Athlète Pro, le français Stéphane Matala a gagné sa place pour affronter Chris Bumstead , le tenant du titre, et Ramon Dino Queiroz , le challenger. Stehpane Matala stats info Année naissance: 1996 Taille: 1.78m Poids: 104 - 120 kg Team: Essan nfc
Lire la suite