Team MelFit

Vous rêvez de courir votre premier marathon ! C’est en effet une superbe expérience ! Après avoir franchi la ligne des 42,2 km vous ne serez plus le même. Pour ma part, j’en ai couru deux qui m’ont beaucoup apporté. C'était en 2018 et 2019 à Barcelone. Mais avant de vous lancer tout de go dans un marathon, sachez qu'une telle course cela se prépare ! Voici mes conseils pour préparer au mieux votre premier marathon. En me basant sur l’avant, pendant et l’après course . Se Préparer Avant la Course 1. Se donner suffisamment de temps de préparation: En effet, il est désormais largement admis que pour bien aborder un marathon douze semaines de préparation est un minimum. Soit trois mois. Pour ma part, quatre mois me semble le mon timing. Donnez vous du temps, mais pas trop, sinon vous risquez aussi de décrocher, la course vous paraissant trop lointaine. Les marathons se courant en Europe, plutôt au printemps, c’est dès la fin de l’automne et durant tout l’hiver qu’il fau...

C'est par KO au premier round à la 40ème seconde que McGregor a remport é son combat contre  Donald Cerrone dit le COWBOY. Signe d'un retour gagnant à la compétition pour l'Irlandais. 

Un programme de musculation pour travailler l'ensemble du  corps en une séance d'une heure quinze. Un programme qui sera bien adapt é aux débutants ou pour tous ceux qui reviennent à la salle après une période d'arrêt . 6 exercices pour travailler les gros muscles: jambes , dos, pecs, épaules . Et un tri -set pour finir pour cibler davantage les petits muscles que son les biceps, les triceps et les mollets . En collaboration avec Nassim Sahili . Avant de commencer échauffez-vous 5-10 min au vélo ou elliptique. et avec quelques mouvements de mobilité dynamiques et échauffant les articulations (poignets, épaules, genoux, hanches). Cela vous permettra d'entrer dans de bonnes conditions dans la séance et évitera les blessures. 1. Fentes en déplacement: Séries: 4 | Réps: 26 pas 2. Tractions en supination: Séries:  4 |  Réps:   3. Développé couché avec haltères : Séries:  4 |  Réps:  12-15 4...

Il n'y a pas que le Squat à la barre pour avoir de grosses jambes  ! Une vidéo qui vous le prouve et vous donne plusieurs exercices de musculation poids de corps . Pour obtenir des jambes athlétiques, musclées et sans aucun matériel  ! Trois circuits pour travailler aussi bien vaut quadriceps que vos ischios ou vos mollets. Premier circuit: 1. La chaise: De 30sec à 1min 30sec en statique. Augmentez la durée progressivement. 1 bon exercice pour une mobilisation des quadriceps. Pour une bonne réalisation du mouvement : Gardez le dos collé au mur, n'arrondissez pas le dos, maintenez les bras le long du corps. Et veillez à conserver un angle à 90° au niveau niveau du genoux. 2. Box jump ou saut plyométrique: 10 répétitions (1 rep = 1 montée + 1 descente). Réaliser un squat à la montée, et sur la descente. Allez y progressivement si c'est la première fois que vous pratiquez cet exercice. 3. le squat 10 à 15 répétitions Réalisez les trois...

S'entraîner aux anneaux de gymnastique pour gagner en force et en masse  ! Quelle bonne idée . Maîtriser les anneaux peut prendre du temps. Il faut donc y aller par étapes . On vous donne quelques exercices pour bien progresser . 4 exercices donc  pour débuter et progresser aux anneaux avec pour chacun     une version simplifiée pour ensuite s'essayer à la version plus complexe . Commencez par un bon échauffement des épaules , comme au début de la vidéo. Vous pourrez utiliser un élastique ou si vous n'en avez pas réaliser des mouvements de rotation des bras, ou encore de la corde à sauter. Il est important de bien échauffer les épaules avant de commencer car quelque soit l'exercice, ces dernières seront fortement sollicitées pour chacun des mouvements. 1. Ring Support Hold: Cet exercice consiste à maintenir en support statique votre poids. Placez les anneaux au niveau des hanches. Gardez le corps compact et en une seule li...