Musculation Anneaux Exercices Débutants

S'entraîner aux anneaux de gymnastique pour gagner en force et en masse ! Quelle bonne idée. Maîtriser les anneaux peut prendre du temps. Il faut donc y aller par étapes. On vous donne quelques exercices pour bien progresser.

4 exercices donc pour débuter et progresser aux anneaux avec pour chacun  une version simplifiée pour ensuite s'essayer à la version plus complexe.

Commencez par un bon échauffement des épaules, comme au début de la vidéo. Vous pourrez utiliser un élastique ou si vous n'en avez pas réaliser des mouvements de rotation des bras, ou encore de la corde à sauter. Il est important de bien échauffer les épaules avant de commencer car quelque soit l'exercice, ces dernières seront fortement sollicitées pour chacun des mouvements.

1. Ring Support Hold:

Cet exercice consiste à maintenir en support statique votre poids. Placez les anneaux au niveau des hanches. Gardez le corps compact et en une seule ligne, en gros contractez tous vos muscles. Evitez de casser les mpoignets.
Décollez les pieds du sol.

Séries: 5-6 | Temps: 5-15 sec

2. Ring Row:

Cet exercice focuse les muscles du dos. Allongez vous en une plance inversée. Maintenez le poids grâce au talon. Plus le corps sera près du sol, plus le travail sera difficile. Pour la version grand début redressez donc le corps à la verticale.

Séries: 3-4 | Reps: 5-10

3. Tuck to Invert Hold:

Un exercice qui vous fera travaillez les abddos mais aussi fortement les épaules et à nouveau le dos ! 

Séries: 5-6 | Reps: 1-5 

4. Ring Pushup:

Il s'agit de pompes effectuées à l'aide des anneaux. Vous travaillerez dans cet exercice les pectoraux, les épaules et les triceps.

Séries: 3-4 | Reps: 3-6 

Conclusion: Le gros avantage de l'entraînement avec des anneaux de gymnastique est d'introduire de l'instabilité. La résistance à cette instabilité vous permettra d'obtenir des muscles plus forts, et si vous travaillez en séries, en répétitions de gagner aussi de la masse musculaire. 

Pour t'équiper:

Le pack complet, anneaux, sangles sécurité, et livret d'exercices:

Corde à Sauter Beast Gear