MUSCULATION - PROGRAMME COMPLET FULL BODY (Débutants et Confirmés)

Un programme de musculation pour travailler l'ensemble du corps en une séance d'une heure quinze. Un programme qui sera bien adapté aux débutants ou pour tous ceux qui reviennent à la salle après une période d'arrêt. 6 exercices pour travailler les gros muscles: jambes, dos, pecs, épaules. Et un tri-set pour finir pour cibler davantage les petits muscles que son les biceps, les triceps et les mollets.

En collaboration avec Nassim Sahili.

Avant de commencer échauffez-vous 5-10 min au vélo ou elliptique. et avec quelques mouvements de mobilité dynamiques et échauffant les articulations (poignets, épaules, genoux, hanches). Cela vous permettra d'entrer dans de bonnes conditions dans la séance et évitera les blessures.

1. Fentes en déplacement:

Séries: 4 | Réps: 26 pas

2. Tractions en supination:

Séries: 4 | Réps: 

3. Développé couché avec haltères:

Séries: 4 | Réps: 12-15

4. Soulevé de Terre jambes tendues

Séries: 3 | Réps: 12-15

5. Rowing buste penché

Séries: 3 | Réps: 12-15

6. Développé militaire

Séries: 3 | Réps: 12

7. Tri-set (Biceps, Triceps, mollets)

Séries: | Réps:

Un bon programme que celui de Nassim Sahili pour commencer la musculation, que vous pourrez exécuter deux à trois fois dans la semaine (lundi, jeudi par exemples) ou (Lundi, mercredi, vendredi). Gardez à l'esprit que si vous commencez tout juste la musculation, il vaut mieux travailler de cette manière: les gros muscles sur une séance. Que faire le traditionnel: lundi-pecs, mardi-dos, mercredi-jambes, etc... Un très bon programme pour débutant à la salle de gym.

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