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Prendre de la masse, et plutôt du muscle, une tâche de longue haleine qui demande de la méthode. Voici  trois conseils pour vous aider à atteindre votre objectif . 1. Préparer ses repas : Votre première gym est et restera votre cuisine . Au moins deux tiers de vos résultats dépendront de votre diète . La prise de masse repose sur un principe simple, en apparence, en termes de nutrition : consommer plus que l'on dépense . C'est ce surcroit calorique qui permettra une prise (musclaire de préférence) de masse. Et comme vous aurez besoin, par exemple, d'une quantité pouvant varier entre 3000 et 4000kcal (selon les personnes, leurs poids de départ, leurs activités...), c'est entre 4 et 6 repas qu'il faudra faire. Pour optiminser, évitez de préparer un repas l'un après l'autre. Soyez méthodique : préparez vos repas la veille pour le lendemain. 2. Varier ses training : Lundi pecs, mardi dos, mercredi jambes... Vous connaissez la suite. Les même...

Si elles sont indispensables à la construction musculaire, les protéines ne sont pas toujours faciles à doser en quantité. On a souvent le sentiment d'en consommer:  ou trop peu, ou beaucoup trop ! La bonne quantité aura un impact sur votre budget, pour savoir si oui ou non vous avez vraiment besoin de protéines en complément. Plus de protéines ne riment pas toujours avec plus gros muscles ! La bonne quantité : La quantité nécessaire dépendra de votre activité physique et de son intensité. Elle s'évalue par gr de protéine/kg ( gramme de protéin pour 1 kilo de poids de corps). De nombreuses études ont montré qu'il existait un plafond au-delà duquel l'ingestion de protéines supplémentaires n'entrainent quasi aucun gain positif sur la croissance musculaire . Ce plafond se situe autour de 1,8gr/kg pour les personnes. ( En anglais, 2006 ) Reste à faire un petit calcul : si je pèse 70kg , la quantité max de protéines par jour est de 126gr. Et cela dans le cas d...

Ironman! Le Graal pour tout triathlète ! De plus en plus nombreux à vouloir tenter l'aventure. Il l'a fait ! Et en moins de dix heures ! P our ceux qui ignorent encore, un Ironman c'est au cours de la même journée : 3,8km de natation, 180km de vélo et 42,2 (un marathon) de course ! Nous avons donc rencontré William qui a récemment achevé le mythique triathlon de Nice, en 09h42' exactement. En trois temps (la préparation, la journée, l'après), William a accepté de répondre à nos questions nous parler de sa passion du triathlon. 1. Bonjour William, peux-tu te présenter comme sportif à nos lecteurs ? J'ai fait du sport durant toute ma jeunesse mais les études, les sorties en boîtes et les filles... m'ont fait arrêter toute activité sportive jusqu'à mes 22 ans. Puis je me suis mis à la course à pied de temps en temps, jusqu'à ce que je me fracture bêtement le tibia et le péroné en 2013 : six mois de réeducation de la jambe droite. Et par la...

Cette session de Pilates vous fera travailler les abdominaux en douceur ainsi que le dos au niveau des lombaires. En Pilates la respiration est essentielle. Bien synchroniser mouvements et respiration. Exercice 1 : Inspire : tête en haut - cambrez le dos et regardez en l'air Expire : tête en bas - arrondissez le dos et regardez vers le sol Exercice 2 : Inspire : tendez bras et jambes, rentrez le ventre, poussez le nombril vers le sol pour protéger le bas du dos Expire : ramener bras et jambes en même temps Essayez de garder les épaules relevées tout le long sans pression Exercice 3 : Syncrhonisez la respiration avec le mouvement tout le long. Basculez depuis le sommet du crâne jusqu'à la plante des pieds. Exercice 4 : Inspire : en montant   Expire : en descendant Gardez bien les bras le long du corps, les pieds parallèles de la largeur des hanches, et en contact avec le sol tout le long. Evitez les mouvements brusques. Exercice 5 : Inspire : ...