Pilates Session

Cette session de Pilates vous fera travailler les abdominaux en douceur ainsi que le dos au niveau des lombaires. En Pilates la respiration est essentielle. Bien synchroniser mouvements et respiration.

Exercice 1 :

Inspire : tête en haut - cambrez le dos et regardez en l'air
Expire : tête en bas - arrondissez le dos et regardez vers le sol

Exercice 2 :

Inspire : tendez bras et jambes, rentrez le ventre, poussez le nombril vers le sol pour protéger le bas du dos
Expire : ramener bras et jambes en même temps
Essayez de garder les épaules relevées tout le long sans pression

Exercice 3 :

Syncrhonisez la respiration avec le mouvement tout le long. Basculez depuis le sommet du crâne jusqu'à la plante des pieds.

Exercice 4 :

Inspire : en montant  

Expire : en descendant

Gardez bien les bras le long du corps, les pieds parallèles de la largeur des hanches, et en contact avec le sol tout le long. Evitez les mouvements brusques.

Exercice 5 :

Inspire : en levant les deux jambes

Expire : en descendant les deux jambes

Exercice 6 :

Alterner une jambe après l'autre. Synchroniser la respiration

Exercice 7 :

Placez les mains

Exercice 8 :

Inspirer lever les jambes

Expirez ramener les