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💉 Dépasser sa peur de l’injection : le guide complet pour réussir ses injections en toute sécurité Beaucoup d’athlètes redoutent le moment de l’injection — et c’est normal. C’est un acte intime, parfois stressant, surtout lorsqu’on doit le faire seul. Pourtant, avec un protocole clair, précis et respecté, il devient un geste maîtrisé, sûr, et indolore. 1. Comprendre ce qu’est une injection intramusculaire L’injection intramusculaire (IM) consiste à introduire le produit dans le muscle, où il sera absorbé lentement. Ce mode d’administration est choisi car il permet une diffusion régulière de la substance dans le sang. Les zones les plus courantes sont : Le muscle fessier (gluteus medius) : zone la plus sûre, riche en fibres musculaires. Le vaste externe (côté de la cuisse) : pratique quand on fait ses injections soi-même. Le deltoïde : à réserver pour les petits volumes (≤1 ml). 2. Le matériel :...

Mr. Olympia 2025 : Résultats officiels (Open, 212, Classic Physique, Men’s Physique) + cash prizes Le week-end Olympia 2025 (Las Vegas, 9–12 octobre) a couronné ses champions et établi un nouveau record de dotation (2 millions $) . Ci-dessous, le récapitulatif par catégorie, avec les montants de prize money et les surprises marquantes. 0 Men’s Open (Bodybuilding) Champion : Derek Lunsford — 600 000 $ . Il reprend le Sandow au tenant du titre 2024, Samson Dauda. Le podium est complété par Hadi Choopan (2e, 200 000 $ ) et Andrew Jacked (3e, 100 000 $ ). Samson Dauda termine 4e ( 40 000 $ ), devant Martin Fitzwater (5e, 30 000 $ ).  Pourquoi c’est notable ? Reprise de pouvoir de Lunsford dans une division ultra-dense et “volatile” depuis 2021 ; la chute de Dauda de 1er à 4e est l’une des surprises majeures du week-end.  Men’s 212 Champion : Keone Pearson — 50 000 $ . Il devance Shaun Clarida (2e, 20 000 $ ) et Lucas...

🏋️‍♂️ Faut-il absolument être natty pour progresser en musculation ? Ça t’est déjà arrivé à la salle, ou en scrollant sur les réseaux, de te demander avec tes potes : "Ce mec avec ce physique de ouf, est-ce qu’il est naturel ou est-ce qu’il se pique ?" Avoue que parfois le doute s’installe… et peut-être même que tu as déjà été tenté. La question divise et fait couler beaucoup d’encre : faut-il absolument rester naturel (natty) pour progresser en musculation ? Qu’est-ce que natty ? Être natty , c’est évoluer en musculation sans stéroïdes anabolisants, sans hormones de croissance, ni produits dopants. En revanche, les compléments alimentaires légaux comme la whey , la créatine ou les BCAA ne sortent pas de ce cadre. La zone grise existe : SARMs, prohormones, TRT… Certains les considèrent comme du dopage, d’autres non. Mais aux yeux du bodybuilding naturel , ce n’est plus du 100% natty . Peut-on atteindre un physique massif en restant naturel ? ...

🧨 Le piège estival que tu connais par cœur… Tu t’es donné à fond pendant 4 mois : entraînement sérieux, diète cadrée, résultats visibles. Et là, c’est l’été. 👉 Invitations, soirées, tapas, mojitos, bouffe à l’improviste… et la culpabilité après chaque écart . Et si tu apprenais à gérer les écarts intelligemment , sans tout gâcher ? C’est ce que je te propose ici 👇 🧠 Mon retour d’expérience perso Je me souviens d’un été où je refusais systématiquement les repas en famille ou les apéros entre potes. Je voulais rester “clean”. Résultat ? Frustration, isolement… et binge eating fin août. Aujourd’hui, je préfère intégrer les écarts intelligemment. J’appelle ça la stratégie “apéro maîtrisé”. 🍹 1. Règle n°1 : ta diète n’a pas besoin d’être parfaite, elle doit être durable Tu n’as pas besoin d’être à 100 % tous les jours. Ce qui compte, c’est ta constance sur la durée. ➡️ Règle 80/20 : 80 % de tes repas sont “clean”, 20 % sont plus libres. Cela permet : De garder ta san...

“Tu ne peux pas construire un corps de champion sans nourrir tes muscles comme un champion.” – Arnold Schwarzenegger On ne devient pas sept fois Mr. Olympia uniquement grâce à l'entraînement. Pour Arnold, l'alimentation était aussi importante que les poids . Il avait une règle simple : "manger pour grandir" . Pas de calculs ultra sophistiqués, mais une stratégie claire, disciplinée et adaptée à son objectif de prise de masse musculaire maximale. Voici les grands principes de la diète d’Arnold Schwarzenegger, à l’époque de sa domination du bodybuilding mondial. 🍽️ 1. 5 repas par jour : une structure rigoureuse Arnold mangeait cinq fois par jour , de façon régulière. Cela lui permettait : de maintenir un apport constant en énergie et en protéines ; d’éviter la sensation de faim et les coups de fatigue ; d’assurer une meilleure digestion et absorption des nutriments. Ses repas étaient construits autour de protéines animales de qualité, de glucides complexes et de bonnes...

Ce qu’il faut faire (et ne pas faire) pour bien débuter 🤔 Tu veux te lancer dans une première cure ? Lis ça avant tout. Tu t’entraînes sérieusement, tu manges bien, tu as déjà quelques années de muscu derrière toi… et tu te poses la question : Et si je passais à la vitesse supérieure ? Avant de faire cette bascule, il est crucial de comprendre ce qu’est une bonne première cure – et surtout, ce qui peut tout faire rater dès le début . Je parle ici par expérience. Ma première cure ? Trop d’enthousiasme, pas assez de recul, pas de PCT claire, mauvaise gestion des œstrogènes. Résultat : gains moyens, effets secondaires au rendez-vous, crash hormonal. ✅ Ce que doit être une première cure réussie Simple. Solide. Sûre. Une première cure, c’est comme un test : tu observes comment ton corps réagit à la testostérone exogène. Tu ne cherches pas à combiner dix produits comme si tu étais un compétiteur pro. 📌 Protocole recommandé (débutant) Produit unique : Testostérone Enanthate ...

La question que tout le monde se pose dès qu’il commence à faire chaud Les t-shirts deviennent plus serrés, les débardeurs sortent du placard, les miroirs deviennent plus exigeants… Et là, le doute s’installe : Dois-je continuer ma prise de masse ou entamer une sèche ? Tu n’es pas seul à te poser la question. Moi aussi, chaque été, je me la pose. Et franchement, j’ai fait toutes les erreurs possibles : trop sécher, trop tôt, perdre du muscle, ou à l’inverse continuer un “bulk” quand mon taux de body fat était déjà trop haut. 👉 Alors aujourd’hui, on met les choses à plat. 🔎 1. La réponse dépend de ton niveau et ton physique actuel Tu es débutant (moins de 6 mois de muscu) ➡️ Ne sèche pas. Continue à construire du muscle. Tu peux même perdre du gras tout en prenant du muscle , surtout si tu optimises ta diète et ton entraînement. Tu es intermédiaire (1 à 3 ans d'entraînement régulier) ...