Team MelFit

🧨 Le piège estival que tu connais par cœur… Tu t’es donné à fond pendant 4 mois : entraînement sérieux, diète cadrée, résultats visibles. Et là, c’est l’été. 👉 Invitations, soirées, tapas, mojitos, bouffe à l’improviste… et la culpabilité après chaque écart . Et si tu apprenais à gérer les écarts intelligemment , sans tout gâcher ? C’est ce que je te propose ici 👇 🧠 Mon retour d’expérience perso Je me souviens d’un été où je refusais systématiquement les repas en famille ou les apéros entre potes. Je voulais rester “clean”. Résultat ? Frustration, isolement… et binge eating fin août. Aujourd’hui, je préfère intégrer les écarts intelligemment. J’appelle ça la stratégie “apéro maîtrisé”. 🍹 1. Règle n°1 : ta diète n’a pas besoin d’être parfaite, elle doit être durable Tu n’as pas besoin d’être à 100 % tous les jours. Ce qui compte, c’est ta constance sur la durée. ➡️ Règle 80/20 : 80 % de tes repas sont “clean”, 20 % sont plus libres. Cela permet : De garder ta san...

“Tu ne peux pas construire un corps de champion sans nourrir tes muscles comme un champion.” – Arnold Schwarzenegger On ne devient pas sept fois Mr. Olympia uniquement grâce à l'entraînement. Pour Arnold, l'alimentation était aussi importante que les poids . Il avait une règle simple : "manger pour grandir" . Pas de calculs ultra sophistiqués, mais une stratégie claire, disciplinée et adaptée à son objectif de prise de masse musculaire maximale. Voici les grands principes de la diète d’Arnold Schwarzenegger, à l’époque de sa domination du bodybuilding mondial. 🍽️ 1. 5 repas par jour : une structure rigoureuse Arnold mangeait cinq fois par jour , de façon régulière. Cela lui permettait : de maintenir un apport constant en énergie et en protéines ; d’éviter la sensation de faim et les coups de fatigue ; d’assurer une meilleure digestion et absorption des nutriments. Ses repas étaient construits autour de protéines animales de qualité, de glucides complexes et de bonnes...

Ce qu’il faut faire (et ne pas faire) pour bien débuter 🤔 Tu veux te lancer dans une première cure ? Lis ça avant tout. Tu t’entraînes sérieusement, tu manges bien, tu as déjà quelques années de muscu derrière toi… et tu te poses la question : Et si je passais à la vitesse supérieure ? Avant de faire cette bascule, il est crucial de comprendre ce qu’est une bonne première cure – et surtout, ce qui peut tout faire rater dès le début . Je parle ici par expérience. Ma première cure ? Trop d’enthousiasme, pas assez de recul, pas de PCT claire, mauvaise gestion des œstrogènes. Résultat : gains moyens, effets secondaires au rendez-vous, crash hormonal. ✅ Ce que doit être une première cure réussie Simple. Solide. Sûre. Une première cure, c’est comme un test : tu observes comment ton corps réagit à la testostérone exogène. Tu ne cherches pas à combiner dix produits comme si tu étais un compétiteur pro. 📌 Protocole recommandé (débutant) Produit unique : Testostérone Enanthate ...

La question que tout le monde se pose dès qu’il commence à faire chaud Les t-shirts deviennent plus serrés, les débardeurs sortent du placard, les miroirs deviennent plus exigeants… Et là, le doute s’installe : Dois-je continuer ma prise de masse ou entamer une sèche ? Tu n’es pas seul à te poser la question. Moi aussi, chaque été, je me la pose. Et franchement, j’ai fait toutes les erreurs possibles : trop sécher, trop tôt, perdre du muscle, ou à l’inverse continuer un “bulk” quand mon taux de body fat était déjà trop haut. 👉 Alors aujourd’hui, on met les choses à plat. 🔎 1. La réponse dépend de ton niveau et ton physique actuel Tu es débutant (moins de 6 mois de muscu) ➡️ Ne sèche pas. Continue à construire du muscle. Tu peux même perdre du gras tout en prenant du muscle , surtout si tu optimises ta diète et ton entraînement. Tu es intermédiaire (1 à 3 ans d'entraînement régulier) ...

T-shirt qui colle, miroir impitoyable, apéros en embuscade… chaque été, c’est la même rengaine : tu veux être sec, musclé, à l’aise dans ton corps, mais entre la chaleur, les tentations, les vacances et le manque de routine, c’est le chaos. 🌴 Je ne sais pas vous… mais moi, chaque été, reviennent les mêmes questions dans ma pratique : Est-ce que je dois sécher ou continuer ma prise de masse ? Est-ce que deux séances par semaine suffisent ? Comment je gère les apéros et les écarts ? Et surtout : comment rester motivé quand tout le monde est en mode chill ? 😅 👉 Voilà pourquoi je vous propose une série spéciale musculation estivale : 10 articles clairs, concrets et motivants , pour répondre aux vraies questions que tout pratiquant de muscu se pose en été — que tu sois en salle, en vacances, ou même sans matos. 🗓️ Au programme cet été : Sécher ou continuer à prendre du muscle ? Gérer les apéros et écarts sans tout ruiner. Peut-on s'entraîner moins san...

Beaucoup en parlent. Peu savent vraiment ce que c’est. Avant de juger, fantasmer ou te lancer tête baissée, il est essentiel de comprendre ce que signifie “faire une cure de stéroïdes” . Parce qu’il ne s’agit pas d’un “boost” comme un pré-workout, mais d’un véritable bouleversement hormonal . 📌 Définition simple Une cure de stéroïdes (ou cycle) consiste à introduire dans ton corps des substances synthétiques qui imitent ou renforcent l’action de la testostérone, l’hormone clé de la construction musculaire . 👉 Le but ? Accélérer : la prise de muscle (anabolisme) la perte de gras la récupération Mais cela implique de déséquilibrer volontairement ton système hormonal , ce qui peut avoir des effets secondaires importants . 💉 Injectables vs oraux : quelle différence ? 🔹 Les injectables Ce sont les plus utilisés pour des cures sérieuses. Ils ont une action plus stable et sont moins toxiques pour le foie. Exemples courants : Testostérone Enanthate, Cypionate ou ...

 « On ne joue pas avec ses hormones. Mais on peut apprendre à ne pas se brûler. » 🔥 Pourquoi j’écris cette série Ce blog ne fait pas l’apologie des stéroïdes anabolisants . Il ne s’adresse pas aux inconscients qui pensent qu’une injection les transformera en modèle fitness. Il s’adresse à ceux qui, comme moi, un jour, se sont posés la question : et si je faisais une cure ? Je suis passé par là. J’ai pesé le pour, le contre. J’ai fait des erreurs. Et j’ai appris. Aujourd’hui, j’ai envie de partager cette expérience sans filtre — parce que je vois trop de mecs se lancer n’importe comment , et souvent trop jeunes. Parce que les forums sont truffés d’infos contradictoires. Et parce qu’il n’y a rien de plus dangereux qu’un produit puissant entre des mains ignorantes . 👨‍🔬 Mon parcours en bref Première cure : testostérone enanthate + turinabol. Mal dosée, mal encadrée, résultats mitigés. Seconde cure : mieux planifiée, PCT en place, diète stricte = vraie recomposition co...