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David Laid , l’un des athlètes fitness les plus suivis sur les réseaux, est célèbre pour son physique sculpté et son approche hybride entre bodybuilding et powerlifting . Son split d’entraînement est un mélange intelligent de force, volume et esthétique . Si tu veux savoir comment il s’entraîne , voici son programme détaillé ! ⬇️ 📊 Stats de David Laid David Laid mise sur des charges lourdes , combinées avec un volume suffisant pour stimuler l’hypertrophie musculaire et la force. 🔥 📅 Son Programme d’Entraînement 🏋️‍♂️ Jour 1 : Pectoraux & Triceps 🔥 ✅ Développé couché – 4x8-12 ✅ Développé incliné haltères – 4x8-12 ✅ Écartés poulie – 3x12-15 ✅ Dips triceps – 3 séries jusqu'à l’échec ✅ Extensions triceps haltères – 4x10-12 ✅ Poussées triceps à la poulie – 3x12-15 💡 Astuce : Commence par des charges lourdes sur les développés, puis affine avec les isolations pour congestionner les muscles ! Jour 2 : Dos ...

Cristiano Ronaldo . Un nom qui résonne comme un symbole de discipline, de performance et de physique hors norme. Vous vous demandez comment il s'entraîne pour rester au sommet à 39 ans ? Spoiler alert : ce n'est pas de la magie, mais un travail acharné, une méthode et une rigueur de fer. Voici un aperçu de ses principes d'entraînement et de la manière dont vous pouvez les adapter à votre propre routine.🔥 1. L'Entraînement Global : Plus qu'une Question de Muscles 🏋️‍♂️ Ronaldo ne se contente pas de soulever des poids. Son programme est conçu pour optimiser sa puissance, son endurance et son explosivité. Cela signifie : Un entraînement complet du corps 🏃‍♂️ : Chaque muscle compte, avec un focus particulier sur les jambes, le tronc et le haut du corps. Des exercices polyarticulaires 💪 : Squats, soulevés de terre, développés couchés... Ces mouvements recréent des efforts réels et activent plusieurs groupes musculaires simultanément. Un entraînement fonctionn...

🏋️‍♂️ Jour 1 - Transformation Physique 💥 🔥 Objectif : Devenir la meilleure version de moi-même ! 💪 Poids : XX kg 📉 😴 Sommeil : XXh (qualité : 🌕🌕🌕🌗🌑) 🥗 Diète du jour : (ex : Protéines 🥩, légumes 🥦, glucides 🍚) 📌 Entraînements du jour : 1️⃣ HIIT 10 min avec Simeon Panda & Austin Dotson 🐆🔥 🚀 Type : Cardio explosif (et sueur garantie ! 💦) 🎯 Objectif : Brûler des calories RAPIDO 📌 Ressenti : 10 min d’intensité max = cardio qui monte en flèche ! 📈 2️⃣ Épaules en feu ! 🔥🔥 (25 min, haltères) 🎯 Focus : Deltoïdes bien ronds, trapèzes en acier 🔹 12 exos - 2 séries - 30s effort / 30s repos 🏋️‍♂️ Top exos du jour : ✅ Arnold Press (épaule complète 🏛️) ✅ Élévations latérales (effet XXL sur les épaules 📏) ✅ Rowing vertical (trapèzes en béton 🏗️) 📝 Notes perso : Ça brûle, mais c’est bon ! 💀🔥 3️⃣ Stretch & Chill - Étirements profonds (30 min) 🧘 🔹 Objectif : Détendre, récupérer, et s’endormir comme un bébé 😴 💡 Focus : Colonne ...

Voici un aperçu du physique du bodybuilder français Stéphane Matala en janier 2025

Salade Protéinée pour la Musculation : 35g de Protéines pour Booster tes Muscles Tu cherches une recette de salade protéinée, simple, et pour booster tes muscles après l'entraînement ? Alors, accroche-toi, car on a la solution parfaite pour toi ! Cette salade est un véritable concentré de protéines (35g, rien que ça !) pour t'aider à récupérer et à prendre de la masse musculaire. Ingrédients de la salade qui va te transformer en machine de guerre : 150g de poulet grillé coupé en dés (ou autre source de protéines que tu kiffes : thon, saumon, crevettes, tofu grillé, haricots noirs...) 100g de quinoa cuit (la base pour faire le plein d'énergie) 50g de lentilles cuites (un autre allié de choix pour les protéines) 1 oeuf dur coupé en quartiers (le classique, mais toujours efficace) 1 poignée d'épinards frais (pour les vitamines et les minéraux) 1/2 concombre coupé en dés (pour la fraîch...