Musculation - Recette - Salade Protéinée

Salade Protéinée pour la Musculation : 35g de Protéines pour Booster tes Muscles

Tu cherches une recette de salade protéinée, simple, et pour booster tes muscles après l'entraînement ? Alors, accroche-toi, car on a la solution parfaite pour toi !

Cette salade est un véritable concentré de protéines (35g, rien que ça !) pour t'aider à récupérer et à prendre de la masse musculaire.

Ingrédients de la salade qui va te transformer en machine de guerre :

• 150g de poulet grillé coupé en dés (ou autre source de protéines que tu kiffes : thon, saumon, crevettes, tofu grillé, haricots noirs...)
• 100g de quinoa cuit (la base pour faire le plein d'énergie)
• 50g de lentilles cuites (un autre allié de choix pour les protéines)
• 1 oeuf dur coupé en quartiers (le classique, mais toujours efficace)
• 1 poignée d'épinards frais (pour les vitamines et les minéraux)
• 1/2 concombre coupé en dés (pour la fraîcheur)
• 1/4 de poivron rouge coupé en dés (pour la couleur et les antioxydants)
• 1/4 d'oignon rouge émincé (pour le goût)
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (pour les bonnes graisses)
• 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique (pour relever le tout)
• Sel et poivre (selon tes préférences)

Préparation :

1. Dans un grand saladier, mélange tous les ingrédients solides.
2. Dans un petit bol, prépare la vinaigrette en fouettant l'huile d'olive, le vinaigre balsamique, le sel et le poivre.
3. Verse la vinaigrette sur la salade et mélange bien.
4. Déguste immédiatement ou conserve au frais pour plus tard.

Astuces de pro :

• Ajoute des noix, des graines ou des avocats pour un boost de graisses saines et de fibres.
• Varie les légumes selon tes goûts et la saison.
• N'hésite pas à personnaliser ta salade en fonction de tes envies et de ce que tu as sous la main.

Alors, prêt à tester cette salade protéinée de champion ? N'hésite pas à partager tes créations et tes astuces en commentaires !