Muscu - Challenge - Body Transformation - Day 1

🏋️‍♂️ Jour 1 - Transformation Physique 💥

🔥 Objectif : Devenir la meilleure version de moi-même !
💪 Poids : XX kg 📉
😴 Sommeil : XXh (qualité : 🌕🌕🌕🌗🌑)
🥗 Diète du jour : (ex : Protéines 🥩, légumes 🥦, glucides 🍚)

📌 Entraînements du jour :

1️⃣ HIIT 10 min avec Simeon Panda & Austin Dotson 🐆🔥

🚀 Type : Cardio explosif (et sueur garantie ! 💦)
🎯 Objectif : Brûler des calories RAPIDO
📌 Ressenti : 10 min d’intensité max = cardio qui monte en flèche ! 📈

2️⃣ Épaules en feu ! 🔥🔥 (25 min, haltères)

🎯 Focus : Deltoïdes bien ronds, trapèzes en acier
🔹 12 exos - 2 séries - 30s effort / 30s repos
🏋️‍♂️ Top exos du jour :
✅ Arnold Press (épaule complète 🏛️)
✅ Élévations latérales (effet XXL sur les épaules 📏)
✅ Rowing vertical (trapèzes en béton 🏗️)
📝 Notes perso : Ça brûle, mais c’est bon ! 💀🔥

3️⃣ Stretch & Chill - Étirements profonds (30 min) 🧘

🔹 Objectif : Détendre, récupérer, et s’endormir comme un bébé 😴
💡 Focus : Colonne vertébrale, épaules, hanches
🌿 Meilleur move du jour : "Deer pose" 🦌 (hanche en mode ouverture totale !)
🧘 Ressenti : Détente absolue, courbatures adoucies, vibes zen !

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🛠️ Bilan du jour

🦵 Sentiment du corps : Solide mais bien fatigué 💪😅
🍽️ Diète : Repas équilibré, hydratation OK (3L 💧)
😴 Sommeil prévu : Priorité au repos ! 🌙

🔥 Demain : Nouveaux défis, nouveaux gains ! 💯

💬 Et toi, comment avance ta routine ? Let's go team ! 🚀💪

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Ce modèle reste compact, fun, et engageant tout en mettant en avant les performances, le ressenti et les progrès ! Dis-moi si tu veux ajouter ou modifier un point ! 💪🔥