📌 Le Split d’Entraînement de David Laid : Programme Complet et Conseils 💪🔥

David Laid, l’un des athlètes fitness les plus suivis sur les réseaux, est célèbre pour son physique sculpté et son approche hybride entre bodybuilding et powerlifting. Son split d’entraînement est un mélange intelligent de force, volume et esthétique.

Si tu veux savoir comment il s’entraîne, voici son programme détaillé ! ⬇️

📊 Stats de David Laid

David Laid mise sur des charges lourdes, combinées avec un volume suffisant pour stimuler l’hypertrophie musculaire et la force. 🔥

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📅 Son Programme d’Entraînement 🏋️‍♂️

Jour 1 : Pectoraux & Triceps 🔥

✅ Développé couché – 4x8-12
✅ Développé incliné haltères – 4x8-12
✅ Écartés poulie – 3x12-15
✅ Dips triceps – 3 séries jusqu'à l’échec
✅ Extensions triceps haltères – 4x10-12
✅ Poussées triceps à la poulie – 3x12-15

💡 Astuce : Commence par des charges lourdes sur les développés, puis affine avec les isolations pour congestionner les muscles !

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Jour 2 : Dos & Biceps 💪

✅ Soulevé de terre – 4x6-10
✅ Tractions lestées – 4 séries jusqu'à l’échec
✅ Rowing barre penché – 4x8-12
✅ Rowing assis à la poulie – 3x12-15
✅ Curl barre – 4x10-12
✅ Curl marteau – 3x12-15

💡 Astuce : Le soulevé de terre est l’un des exercices favoris de David. Il booste non seulement la force dorsale mais aussi l’explosivité générale. 🚀

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Jour 3 : Repos ou Cardio 🏃‍♂️

🔹 Cardio léger ou étirements
🔹 Foam rolling et mobilité

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Jour 4 : Épaules & Trapèzes 🎯

✅ Développé militaire – 4x8-12
✅ Élévations latérales – 4x12-15
✅ Élévations frontales – 3x12-15
✅ Oiseau (deltoïdes post.) – 3x12-15
✅ Haussements d’épaules – 4x10-12

💡 Astuce : Les épaules bien développées donnent un effet en « V ». Ne néglige pas les élévations latérales pour gagner en largeur ! 📏

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Jour 5 : Jambes & Explosivité 🦵

✅ Squat barre libre – 4x6-10
✅ Presse à cuisses – 4x12-15
✅ Leg curl allongé – 3x12-15
✅ Extensions jambes – 3x12-15
✅ Mollets debout – 4x15-20

💡 Astuce : La force des jambes est essentielle pour progresser en soulevé de terre et en puissance générale ! 🏆

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Jour 6 : Pectoraux & Dos Combo 🔄

✅ Développé incliné barre – 4x8-12
✅ Tractions lestées – 4 séries jusqu'à l’échec
✅ Développé couché haltères – 4x8-12
✅ Rowing T-bar – 4x8-12
✅ Cross-over poulie – 3x12-15
✅ Tirage visage – 3x12-15

💡 Astuce : Cette séance mixe le push (pectoraux) et le pull (dos) pour un développement harmonieux.

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Jour 7 : Repos ou Cardio 🧘‍♂️

🔹 Cardio léger, stretching ou yoga
🔹 Massage et récupération

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🎯 Les Clés du Succès de David Laid

🔹 Charges lourdes & progressives 🏋️‍♂️
🔹 Volume suffisant & bonne exécution
🔹 Entraînement hybride : force + hypertrophie
🔹 Repos & récupération optimale 😴
🔹 Diète adaptée 🍗🥑

💡 Si tu veux un physique esthétique et fort comme celui de David Laid, adopte une approche structurée et un bon équilibre entre force et hypertrophie ! 💪🔥

Que penses-tu de ce split ? L'ajouterais-tu à ton programme d'entraînement ? Dis-moi en commentaire ! 💬👇

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