Team MelFit

Deuxième semaine de mon challenge transformation ! On continue sur la lancée ! Lundi 15 mai: Hiit Training 30 min Mardi 16 mai: Aujourd'hui Pilates au programme, 45 minutes . Un travail sans appui, pour gainer tout le corps, redresser la posture en maintant l'accent sur la ceinture abdominale et létirement de la colonne vertébrale, et tonifier les muscles Mercredi 17 mai: Repos aujourd'hui avec un peu de stretching et d'étirements Jeudi 18 mai: Hiit 10 min Musculation 10 min Pilates 40 min Vendredi 19 mai Piscine 30 minute non stop Samedi 20 mai Pilates 50 minutes  Dimanche 21 mai Running 30 min Musculation une heure Bilan de la semaine

1975, c'est l'âge d'or du bodybuilding, et sans le pic de la carrière pour Arnold, l'année où il prépare son sixième titre, et le célèbre film Pumpin Iron. Rétrospective en images du plus célèbre des bodybuilders en 1975.

Un nouveau challenge musculation trois mois, 12 semaines, pour transformer mon corps, et revenir au meilleur de ma forme. Les étapes, pas à pas, chaque semaine. Mon body - Première Semaine: Objectifs: D'ici début août 2023, le 09 exactement, parvenir à ma meilleure forme physique et retrouver un body musclé, et avec une faible masse graisseuse. Le protocole d'entraînement: Mon plan d'entraînement comprend plusieurs disciplines: musculation en salle Musculation poids de corps natation running Pilates yoga Bilan première semaine (du 08 au 14 mai 2023):  Cette première semaine, j'ai réalisé 4 sessions d'entraînement . C'est pour moi une reprise. Voici comment s'est écoulée cette première semaine: Lundi 08 mai: Retour à la piscine après plusieurs semaine s'absence. Une bonne façon de rependre en douceur. Je nage 25 minutes en continu, en alternant les trois nages: crawl, ...

Rep Max ou répétition maximale, tu en as certainement déjà entendu parlé ? Si tu souhaites progresser et notamment travailler en force ou en hypertrophie,   connaître ta répétition maximale sera une des conditions. Explications. Utilité de la "Rep Max" en musculation La répétition maximale est tout simplement la charge que tu peux soulever, ou déplacer une fois pour un mouvement donné. En musculation, elle a une vraie utilité, car elle va te permettre de te situer dans tes entraînements. La Rep Max permet de définir quand travailler en zone de force ou  hypertrophie. On peut établir la relation suivante: Travail en force: 100 - 85% de la rep max Travail en hypertrophie 60 - 80% de rep max Exemple: pour le développé couché :  Si ta répétition maximale est à 80 kg. Et si tu veux travailler en hypertrophie, c'est-à-dire prendre du volume, il te faudra réaliser des séries entre 8 et 12 répétitions , pour cela tu devras  ...