Musculation - Challenge - Transformation - 3 Mois - Semaine 1

Un nouveau challenge musculation trois mois, 12 semaines, pour transformer mon corps, et revenir au meilleur de ma forme. Les étapes, pas à pas, chaque semaine.

Mon body - Première Semaine:

Objectifs:

D'ici début août 2023, le 09 exactement, parvenir à ma meilleure forme physique et retrouver un body musclé, et avec une faible masse graisseuse.

Le protocole d'entraînement:

Mon plan d'entraînement comprend plusieurs disciplines:

• musculation en salle
• Musculation poids de corps
• natation
• running
• Pilates
• yoga

Bilan première semaine (du 08 au 14 mai 2023): 

Cette première semaine, j'ai réalisé 4 sessions d'entraînement. C'est pour moi une reprise. Voici comment s'est écoulée cette première semaine:

Lundi 08 mai:

Retour à la piscine après plusieurs semaine s'absence. Une bonne façon de rependre en douceur. Je nage 25 minutes en continu, en alternant les trois nages: crawl, brasse et dos crawlé.

Mercredi 10 mai:

Musculation poids de corps sous forme de circuit à la maison: 

Focus a été donné aux Jambes (squat et fentes avant), traction et pompes

Vendredi 12 mai:

Hiit Training 20 min, en suivant cette vidéo. Très efficace.

Samedi 13 mai:

Piscine: 30 min

Dimanche 14 mai:

Musculation à la salle:séance de rappel musculaire, avec poids et machine. L'idée est de travailler tous les groupes musculaires, en travaillant sur les points faibles.