Les 7 exercices que tu dois absolument maîtriser selon Arnold
“Pas besoin d'inventer la roue. Les exercices de base m'ont construit, et ils te construiront aussi.” – Arnold Schwarzenegger
Tu veux bâtir un physique massif, équilibré et puissant ? Oublie les machines dernier cri ou les gadgets à la mode. Pour Arnold, tout repose sur les fondamentaux.
Durant sa carrière légendaire, il a toujours défendu les exercices de base, ceux qui recrutent le plus de fibres musculaires, renforcent le corps dans sa globalité et construisent une vraie densité musculaire.
Voici les 7 exercices incontournables selon Arnold — des piliers indiscutables pour tout bodybuilder sérieux.
1. Le Squat (Back & Front Squat) 🦵
"Si tu veux des jambes énormes, tu dois les mériter sous la barre."
Le roi des exercices pour les jambes. Il travaille quadriceps, fessiers, ischios, bas du dos, et même le gainage.
2. Le Développé couché (Bench Press) 🦍
"C’est le test de force ultime pour la poitrine."
Indispensable pour bâtir des pectoraux massifs. Arnold le combinait avec du développé incliné et des écartés pour un torse complet.
3. Le Rowing barre (Barbell Row) 🐉
"Un dos épais, c’est un dos fort. Et il n’y a rien de mieux que le rowing barre."
Idéal pour construire l’épaisseur du dos, notamment les trapèzes et les dorsaux.
4. Le Curl à la barre (Barbell Curl) 💪
"Le curl à la barre, c’est la base. Il faut charger et contrôler."
C’est l’exercice fondamental pour les biceps selon Arnold. Il y ajoutait ensuite des curls incliné, concentration curls et séries dégressives.
5. Le Développé militaire (Military Press) 🧱
"Tu veux des épaules larges et puissantes ? Commence avec la barre."
Développé devant ou derrière la nuque, debout ou assis : la base pour les deltoïdes antérieurs et moyens.
6. Le Clean & Press 🔥
"Un mouvement oublié mais redoutable. Il construit de la vraie puissance."
Arnold regrettait que peu de jeunes pratiquent encore cet exercice explosif. Il fait travailler tout le corps : trapèzes, épaules, dos, tronc.
7. Le Développé avec haltères (Dumbbell Press) 🛠️
"Les haltères t’obligent à contrôler, à équilibrer, à forcer différemment."
Utilisé aussi bien pour la poitrine que pour les épaules, avec une variante célèbre : l’Arnold Press.
✅ En résumé
Arnold ne cherchait pas la complication. Il cherchait l’efficacité. Ces 7 exercices sont la colonne vertébrale de son programme. À toi de jouer : maîtrise-les, progresse chaque semaine, et tu verras ton corps se transformer.
💬 Et toi, combien de ces 7 exercices pratiques-tu régulièrement ? Dis-le-nous en commentaire 👇
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