🏋️♂️Muscu - Lazar Angelov - Bio - Split et Diete
💪 Lazar Angelov - Bio - Entraînements et Nutrition
1️⃣ Biographie & Présentation
- Nom complet : Lazar Angelov
- Nationalité : Bulgare 🇧🇬
- Année de naissance : 1984
- Parcours : Ancien basketteur professionnel, Lazar Angelov s'est tourné vers la musculation après une blessure. Son physique ultra-sec et ses abdominaux légendaires en ont fait une icône du fitness sur les réseaux sociaux.
- Philosophie : "Le travail acharné et la discipline sont les clés du succès."
2️⃣ 📊 Tableau des Stats
| 📅 Catégorie | 💪 Données |
|---|---|
| Taille | 1m80 |
| Poids | 88-92 kg (en sèche) |
| Bodyfat moyen | 6-8% |
| Développé couché | 180 kg |
| Soulevé de terre | 240 kg |
| Squat | 220 kg |
3️⃣ 🏆 Palmarès & Accomplissements
- 🏆 Modèle fitness international
- 🏆 Coach et entrepreneur fitness reconnu
- 🎥 Influenceur suivi par des millions de fans
4️⃣ 🏋️♂️ Programme d'Entraînement
Split sur 6 jours :
- Jour 1 : Pectoraux & Triceps 🔥
- ✅ Développé couché - 4x8-12
- ✅ Développé incliné haltères - 4x8-12
- ✅ Dips lestés - 3 séries jusqu'à l’échec
- ✅ Extensions triceps corde - 4x10-12
- ✅ Pompes lestées - 3x15
- Jour 2 : Dos & Biceps 💪
- ✅ Tractions lestées - 4x8-12
- ✅ Rowing haltères - 4x8-12
- ✅ Soulevé de terre - 4x6-10
- ✅ Curl marteau - 4x10-12
- ✅ Curl concentré - 3x12-15
- Jour 3 : Jambes 🦵
- ✅ Squat libre - 4x6-10
- ✅ Presse à cuisses - 4x12-15
- ✅ Fentes marchées - 3x12-15
- ✅ Mollets debout - 4x15-20
- Jour 4 : Épaules & Trapèzes 🎯
- ✅ Développé militaire - 4x8-12
- ✅ Élévations latérales - 4x12-15
- ✅ Tirage menton - 3x10-12
- ✅ Haussements d’épaules - 4x10-12
- Jour 5 : Pectoraux & Dos 🔄
- ✅ Développé incliné barre - 4x8-12
- ✅ Tractions lestées - 4 séries jusqu'à l’échec
- ✅ Développé couché haltères - 4x8-12
- ✅ Rowing T-bar - 4x8-12
- Jour 6 : Jambes & Cardio 🏃♂️
- ✅ Squat avant - 4x6-10
- ✅ Fentes bulgares - 3x12-15
- ✅ Mollets assis - 4x15-20
- ✅ Cardio HIIT - 15-20 min
- Jour 7 : Repos & Récupération 🧘
- Apport calorique : Environ 3 500 kcal en prise de masse, 2 500 kcal en sèche
- Macronutriments :
- ✅ Protéines : 40%
- ✅ Glucides : 40%
- ✅ Lipides : 20%
- Protéine whey
- BCAA
- Créatine
- Multivitamines
- Oméga 3
5️⃣ 🧀 Nutrition & Diet
Exemple de journée type :
| Repas | Aliments |
|---|---|
| Petit-déjeuner | Œufs, flocons d’avoine, fruits |
| Déjeuner | Riz complet, poulet grillé, légumes |
| Collation | Shake protéiné, amandes |
| Dîner | Poisson, patate douce, avocat |
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