Arnold Schwarzenegger - Entraînement pour les Bras

Programme de musculation Arnold Schwarzenegger pour les bras : La séance type "Pumping Iron"

Dans cet article, nous allons te présenter le programme de musculation pour les bras d'Arnold Schwarzenegger, développé durant la période de "Pumping Iron". Applique ces exercices pour sculpter des bras dignes de l'un des plus grands bodybuilders de tous les temps.

1. Échauffement

Avant de commencer, il est essentiel de bien t'échauffer pour préparer tes muscles et tes articulations à l'effort. Prends 5 à 10 minutes pour réaliser des mouvements d'échauffement général, en te concentrant particulièrement sur les bras et les épaules.

2. Exercices, séries et répétitions

Voici la séance type d'Arnold pour entraîner les bras, avec les exercices, le nombre de séries et de répétitions :

1. Super-set 1 - Biceps/Triceps :
• Curl barre droite : 4 séries de 10 répétitions.
• Extensions triceps à la poulie : 4 séries de 10 répétitions.
2. Super-set 2 - Biceps/Triceps :
• Curl incliné avec haltères : 4 séries de 10 répétitions.
• Extensions triceps avec haltère derrière la tête : 4 séries de 10 répétitions.
3. Super-set 3 - Biceps/Triceps :
• Curl concentré : 4 séries de 10 répétitions.
• Dips (barres parallèles) : 4 séries de 10 répétitions.
4. Super-set 4 - Avant-bras :
• Curl poignet à la barre : 4 séries de 10 répétitions.
• Extension poignet à la barre : 4 séries de 10 répétitions.

3. Étirements et récupération

Après avoir terminé la séance, il est important de bien étirer les muscles sollicités pour favoriser la récupération et éviter les blessures. Passe environ 5 minutes à étirer les biceps, les triceps et les avant-bras.

En appliquant ce programme d'entraînement pour les bras à la manière d'Arnold Schwarzenegger durant la période de "Pumping Iron", tu pourras développer une musculature impressionnante et renforcer tes bras. N'oublie pas de rester constant et de bien respecter la technique de chaque exercice pour obtenir les meilleurs résultats possibles.