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Ramon Queiroz est l'un des culturistes les plus en vue dans la catégorie Physique Classique . Il est un concurrent sérieux pour le détenteur du titre, Chris Bumstead . En novembre 2023, date de la prochaine compétition, parviendra-t-il à battre son adversaire et ami ? Quoi qu'il en soit, voici la musculature de Ramon, en pose, six mois avant le grand événement du Mr. Olympia . Taille 180 cm Poids 97 kg Date de naissance 02/09/1995 Nationalité Brésilienne

Garder la forme après 40 ans peut être un vrai défi, mais il est tout à fait possible de rester en bonne santé physique et musculaire à mesure que vous avancez en âge. C'est ce que j'essaie au quotodien en suivant une routine simple. Voici mes 10 conseils sur d'entraînement,de nutrition, et d'hygiène de vie pour maintenir votre forme et votre vitalité. 1. Consultez votre médecin une fois par an.avant de commencer un programme d'exercice Sans être parano, ni hyopocondriaque, essayer de faire le point avec votre médecin traitant à intervalle régulier. Et notamment avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercice, s'il vous n'avez jamais pratiqué de sport ou arrêté depuis un moment. Ils pourront évaluer votre état de santé général et vous donner des recommandations adaptées à votre âge et à vos antécédents médicaux. 2. Le cardio régulier C'est beaucoup discuté. Les exercices cardiovasculaires me paraissent essentiels pour maintenir son...

Une séance de Pilates pour homme : renforcement et mobilité Dans ce post, nous vous présentons une séance de Pilates spécialement conçue pour les hommes , qui vise à renforcer les muscles du tronc, améliorer la posture et la mobilité de la colonne vertébrale. Cette séance dure environ 45 minutes et intègre des exercices variés pour un entraînement complet.  Le Pilates est un excellent complément d'entraînement si tu veux améliorer ta stabilité, ta souplesse et surtout ta sangle abdominale (de super abdos et un dos fort !) Étape 1 : Échauffement Respiration profonde (2 minutes) : Asseyez-vous confortablement avec les jambes croisées et les mains sur les genoux. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Cat and Cow (10 répétitions) : Placez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Alternez entre l'arche du dos en inspirant (cat) et le creux du...

Programme de musculation Arnold Schwarzenegger pour les bras : La séance type "Pumping Iron" Dans cet article, nous allons te présenter le programme de musculation pour les bras d'Arnold Schwarzenegger, développé durant la période de "Pumping Iron". Applique ces exercices pour sculpter des bras dignes de l'un des plus grands bodybuilders de tous les temps. 1. Échauffement Avant de commencer, il est essentiel de bien t'échauffer pour préparer tes muscles et tes articulations à l'effort. Prends 5 à 10 minutes pour réaliser des mouvements d'échauffement général, en te concentrant particulièrement sur les bras et les épaules. 2. Exercices, séries et répétitions Voici la séance type d'Arnold pour entraîner les bras, avec les exercices, le nombre de séries et de répétitions : Super-set 1 - Biceps/Triceps : Curl barre droite : 4 séries de 10 répétitions. Extensions triceps à la poulie : 4 séries de 10 répétitions. ...

Musculation: quels sont les exercices qui te font dépenser le plus de calories et pourquoi ? Introduction La musculation est un excellent moyen pour toi de brûler des calories, renforcer tes muscles et améliorer ta santé globale. Cependant, tous les exercices ne se valent pas en termes de dépense énergétique. Dans cet article, nous allons explorer les exercices de musculation qui te feront brûler le plus de calories et comprendre pourquoi ils sont si efficaces. 1. Les exercices composés Les exercices composés sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui augmente la dépense calorique par rapport aux exercices d'isolation. Voici quelques exemples d'exercices composés très efficaces pour brûler des calories : Soulevé de terre (deadlift) Squat Developpé couché (bench press) Traction (pull-up) Rowing (bent-over row) 2. Les exercices à haute intensité Les exercices à haute intensité , tels que les sprints, l...

Programme de musculation pour le MMA : 3 séances hebdomadaires Si tu es pratiquant de MMA (Mixed Martial Arts), tu sais alors que c'est un sport exigeant qui requiert plusieurs qualité physique comme de la force, de l'endurance et de l'agilité. Afin de développer ces qualités, j'ai élaboré un programme de musculation en 3 séances hebdomadaires. Suis ce programme pour améliorer tes performances et renforcer ton corps pour les combats. Séance 1 : Force et puissance Échauffement : 10 minutes de corde à sauter Soulevé de terre : 4 séries de 6 répétitions Pompes explosives : 4 séries de 10 répétitions Traction pronation : 4 séries de 6 répétitions Fentes sautées : 3 séries de 10 répétitions (chaque jambe) Russian twist : 3 séries de 10 répétitions (chaque côté) Étirements : 10 minutes de stretching Séance 2 : Endurance musculaire et cardio Échauffement : 10 minutes de jogging léger Circuit training (4 tours) : ...

Tu souhaites prendre du volume ? Voici un split de musculation de 5 jours qui sera un excellent moyen d'optimiser ton hypertrophie musculaire en répartissant les séances d'entraînement sur une semaine. Cela permet de cibler spécifiquement chaque groupe musculaire et de leur donner suffisamment de temps pour récupérer entre les séances. Jour 1 : Pectoraux Développé couché (barre ou haltères) : 4 séries x 8-10 répétitions Développé incliné (barre ou haltères) : 4 séries x 8-10 répétitions Écartés couchés (haltères) : 3 séries x 10-12 répétitions Dips (lestés si nécessaire) : 3 séries x 10-12 répétitions On passe ensuite au dos, ce qui laisse le temps au muscle des pectoraux de se reposer Jour 2 : Dos Tractions (lestées si nécessaire) : 4 séries x 8-10 répétitions Rowing penché (barre ou haltères) : 4 séries x 8-10 répétitions Tirage vertical à la poulie : 3 séries x 10-12 répétitions Tirage horizontal à la poulie : 3 séri...