Quelle Musculation pour Perdre du Ventre

 Inutile de faire des abdos pendant des heures si vous souhaitez perdre du ventre. La musculation peut vous aider à perdre des calories, des kilos, et la graisse voici comment. Tout d'abord sachez qu'il n'y a pas de perte localisée de gras, c'est pour cela que concentrer sur les abdos n'est pas efficace. La perte de graisse est globale et la graisse abdominale du fait de sa localisation a proximité des organes sera la dernière à être éliminée, donc patience.

De plus, il n'y a pas de perte de ventre sans un programme de musculation qui inclut la nutrition. Quand on pense musculation, on pense trop souvent exclusivement exercice ou entraînement. Mais dans ce as musculation rime parfaitement avec nutrition. Vous êtes ce que vous mangez, et ce que vous mettez dans votre assiette contribuera ou non à la perte de kilos.

Perde du ventre cela revient à perdre de la graisse, à brûler plus de calories que l'on en consomme. Pour cela, il faut donc créer un déficit caloriques grâce à l'activité physique mais aussi la diète.

L'entraînement pour perdre du ventre:

On mettra le focus sur des exercices qui permettent de brûler le plus de calories, et un entraînement qui favorise la dépense énergétique. Pour cela on va privilégier les exercices globaux, ceux qui pour un même exercice implique le plus de groupe musculaire. Le squat est le parfait exemple. En mode poids de corps, ou avec barre ou haltères, en impliquant les hanches, les fessiers, les quads, les ischios, il va accélérer votre métabolisme. Tous les exercices pieds sont d'ailleurs concernés. Dès que vous êtes debout, vous brûler plus de calories. Donc en plus du squat, les exercices comme le soulevé de terre, les fentes... seront à privilégié.

Travailler en circuit training :

Le travail en circuit training consiste à réaliser un exercice puis enchaîner directement un autre sans pause, ou très réduite. C'est un excellent moyen de brûler plus de calories.

Augmenter votre activité physique 

Pour brûler encore plus de calories dans l'objectif de réduire votre graisse corporelle et donc perdre du ventre penser activité physique d'une manière globale. Il n'y a pas seulement l'entraînement à la salle, mais toutes les activités physiques du quotidien qui vont entrer dans la balance énergétique. L'objectif est de produire un déficit caloriques (dépenser plus que l'on ne consomme). Pour cela la marche, monter des escaliers, aller faire ses courses à pieds seront autant d'activité qui 

Ne négligez pas la marche. C'est souvent la raison pour laquelle au cours des années nous prenons du poids. Au lieu de faire les quelques centaines de mètres ou les deux, trois kilomètres de nos trajets quotidiens nous préférons désormais la voiture ou le deux roues. Ce sont autant de calories qui ne sont pas dépensées et stockées sous forme de graisse dans notre corps.

La nutrition : La clé pour perdre du ventre

Comme précisez dès notre introduction, la perte de gras cela commence dans l'assiette. L'excès de ventre vous allez l'éliminer en changeant progressivement vos mauvaises habitudes alimentaires. Progressivement et c'est important. N'allez pas trop vite au risque d'avoir un effet boomerang. Le passage à une diète ultra-stricte produira des effets à court-terme mais à terme les mauvaises habitudes reviendront. 

Concrètement comment s'y prendre au niveau de la nutrition pour perdre ce ventre en trop ? Plutôt que de vous donner des menus tout fait, chacun étant différent, voici trois conseils pratiques qui guideront vos choix

1. Éliminer les produits transformés
2. Préparer ce que vous mangez
3. Diviser votre assiette en 3 tiers

Éliminer les produits transformés. Un de mes formateurs avait cette phrase "Quand ça n'est pas bon pour nous, instinctivement, nous le savons.". Il voulait dire par là que pas besoin de diplôme pour mettre de côtés la nourriture qui nous fait pas du bien. Quand c'est trop gras, trop sucré, trop salé... eh bien, cela doit être mis de côté. Et c'est le plus souvent la nourriture que l'on achète à bas prix, les produits transformés, les plats tout fait. Ils ont une valeur nutritive faible

Utilisez si vous souhaitez une application du type Yuka qui vous permettra de tester la valeur nutritive des produits pour lesquels vous avez des doutes.

Préparer vos plats. La meilleure façon de s'assurer de ce que l'on mange est encore de le préparer. Votre première gym, c'est votre cuisine et votre assiette. Préparez des plats simples que vous avez plaisir à manger. Inutile de vous forcer à manger du choux bouilli ou des brocolis, vous pouvez vous préparer un chili con carne ou un plat de bolognaise à condition de préparer même la sauce tomate, de contrôler les quantités et de ne pas abuser sur le fromage. Et dans de ne pas compléter ce type de plat copieux par un dessert ou du bien. 

La règle des 3 tiers. Un tiers pour les protéines, un tiers pour les féculents et un tiers pour les légumes. Voilà une règle simple pour composer vos repas. Les protéines (poissons, viandes, certaines légumineuses) vous apporteront les briques pour construire, maintenir votre masse musculaire, les féculents (pomme de terre, riz, pates complètes, légumineuses) vous apporteront l'énergie, et les légumes vous donneront les fibres qui contribue au transit et à la satiété, les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.