Musculation - Qui croire ?

Il t'est certainement déjà arrivé à la salle d'avoir ce type qui se tourne vers toi, un vétéran de la musculation, et qui te dit: laisse-moi te montrer comment exécuter tel exercice, et quelques minutes après, un autre adhérent qui te dit tout le contraire de ce que tu viens t'entendre ! Eh bien ! Qui croire en musculation, tant sur un même sujet les conseils peuvent diverger ?

Y a-t-il une science de la musculation qui permettrait d'avoir une réponse infaillible et sûr aux questions que l'on se pose en matière d'entraînements ou de nutrition ?

De science à proprement parlé, il n'en existe pas, mais des principes de bases, oui qui te préserveront de blessures. Après, avec la pratique ce sera à toi de te faire ton jugement.

Des principes de base 

Anatomie et mouvements

Chaque corps est particulier et a sa propre histoire, comme on va le voir plus loin. C'est donc pour cela que les conseils donnés devraient être adaptés à chacun. Toutefois étant donné que nous sommes tous membres de l'espèce humaine, il existe des principes de base de biomécanique ; d'exécution des mouvements que le corps est plus ou moins enclin à réaliser. 

Prenons le squat par exemple.

Nutrition:

Un de mes formateurs en musculation, nous disait un jour, lors de notre formation: "Intuitivement, ce qui est mauvais nous le savons: lorsque c'est trop gras, ou trop sucré". Cela nous empêche-t-il de le manger ? Non. 

Pour autant en matière de nutrition en musculation, ton intuition sera souvent ton meilleur allié. Plus tu seras exigeant sur tes résultats, l'apparence d'un physique, plus il faudra éviter ce qui est trop gras, trop sucré ou trop salé.

Ecouter ceux dont c'est le métier ? 

La technique cela compte. Et cela s'apprend, notamment pour devenir coach. Ce sont eux qu'il faudra écouter en priorité ceux qui se sont formé au métier du coach et de la musculation. Bien entendu, on ne parle pas là de docteur, loin de là. Mais au moins un socle de base.

Cela nous vous empêchera pas là encore d'entendre parfois chez deux coachs différents deux avis opposés sur un même sujet.

Ecouter son corps et se faire son opinion

De toute façon, votre meilleur coach cela reste vous-même et personne d'autre ! Au fur et à mesure de votre pratique, vous allez apprendre à vous connaître, à noter ce qui fonctionne ou non. Prenez des notes, ne renoncez pas à prendre conseils, mais flitrez-les.

Ecouter ceux qui ont fait leurs preuves ?

S'il a un tel physique, c'est que ce qu'il a fait pour y arriver, marche. Donc autant le suivre. La preuve par l'image et la pratique.

Privilégier l'intégrité physique

Qui croire en musculation ? C'est aussi une question de point de vue et de temporalité. Le problème en muscu c'est qu'on veut aller trop vite, surtout lorsque l'on débute. Et encore plus aujourd'hui à une époque où tout va vite, où sur Instagram, Youtube on voit des mecs ou des filles au physique incroyable, sans toujours savoir s'ils sont naturels ou tout simplement leurs antécédents : depuis combien de temps ils s'entraînent, quels sports pratiqués avant...

Pour ma part, je le dis, en tant que coach certifié, pratiquant depuis des années, âgé de 45 ans aujourd'hui, l'important est de durer. Et donc de protéger votre intégrité physique au-delà des gains à court-terme. Combien de gars sont victime de douleurs chroniques aux épaules ou au dos après quelques mois, ou des années sans

No pain, no gain. L'exemple de ce qui est à la fois vrai et... faux ! Vrai parce que la musculation, le gain de muscle fonctionne sur le principe de la destruction reconstruction : vous cassez des briques (vos muscles), pour mieux les reconstruire par la suite. Cela entraîne donc une certaine douleur. Mais ce principe a été poussé à l'extrême, avec l'idée d'aller toujours plus loin. A vous de fixer les limites.

Chaque corps est différent, et vous êtes le mieux placé pour savoir ce qu'il vous convient.

En tout chose l'excès n'est pas recommandé. A vous de bien dosé, et d'être patient.