Musculation - Recette - Shake Gainer - Maison

Une Recette Milk Shake Gainer maison pour la prise de muscle et pour contrôler ce que vous y mettez.

Un Muscle Gainer c'est fait pour t'aider à prendre du poids. Il s'en vend beaucoup dans le commerce sans trop savoir ce qu'ils contiennent. Alors pourquoi ne pas le faire maison ? Je te propose une recette simple, que tu pourras adapter, pour faire le plein d'énergie et de protéines !

Ingrédients

• Yopro protéines: 1 brique 25gr protéines
• Lait écrémé: 300cl
• 2 oeufs: 1 oeuf entier, plus un blanc
• Avoine (en petite feuilles): 60 à 100gr
• Miel: 2 c.s
• Banane: 1 grosse babane
• Dattes: 100gr de dattes dénoyautées 

équipement : 1 blinder

Étapes Muscle Gainer

1. L'avoine dans l'eau tiède
2. Rincez les dates
3. Placez le lait et la poudre de protéines ou le YoPro dans le blender
4. Placez un oeuf entier dans le blender, et séparez l'autre pour ne garder que le blanc
5. Versez l'avoine humidifié
6. Ajoutez le miel et les dattes et la banane coupé en morceaux.

Valeur nutritionnelle du Gainer Maison

Un gainer s'est fait pour vous apporter une shoot d'énergie (les glucides) et de protéines, le tout pour assurer une croissance de la masse musculaire.

Bilan Protéines: 35g

Bilan Glucides: 70g

Bilan Graisses: 25g

Total calories: 645 kcal

N'oublie pas de boire aussi beaucoup d'eau tout au long de la journée, c'est important pour la bonne absorption des glucides comme des protéines.