Musculation | Entrainement Anneaux gymnastiques | Pour Gagner en Masse Musculaire

Vous aimez vous entraîner avec des anneaux ? Et vous souhaitez prendre de la masse musculaire ? Voici un programme complet qui vous permettra de concilier entraînement bodyweight et prise de volume.

Un programme de 7 exercices :

1. Tractions : 40 répétitions
2. Dips : 40 répétitions
3. Tirage : 3-4  séries / 10-20 répétitions
4. Pompes : 3-4 / 10-20 répétitions 
5. Y&T: 3 séries / 6-12 répétitions
6. Curl de biceps : 3 séries / 8-15 répétitions
7. Extension triceps : 3 séries / 8-15 répétions

L'entraînement en vidéo :

Détail de tous les exercices :

Regardons dans le le détail chacun des exercices

Tractions :

Ici vous allez travailler les muscles du dos. Placez les anneaux assez haut pour avoir assez d'amplitude de mouvement.

Dips :

Les Dips vont cibler vos triceps et aussi vos épaules. Pensez à la rotation du poignet quand vous descendez et vous remontez.

Rowing :

Avec le Rowing, ou le tirage vous allez à nouveau cibler le dos, et spécialement la partie haute. Placez les anneaux à mi-hauteur.

Pompes :

Avec cet exercice vous allez travailler vos pectoraux. Plus vous élever les anneaux, plus l'exercice sera difficile.

Y & T :

Avec l'exercice Y & T vous ciblez l'avant des épaules, Y, et l'arrière, le T. En fait en élevant les bras vous dessinez un Y et en ouvrant les bras c'est un T !

Curl Biceps:

Place a u biceps avec le curl. Inclinez-vous. 

Extensions Triceps:

Plus les anneaux seront placés, plus l'exercice sera intense. 

Résumé du programme :