Fitness | Programme Complet Musculation avec Haltères

 Un programme de Musculation pour entraîner tout le corps avec deux haltères. Ici on a utilisé des poids de 5kg mais tu peux ajuster selon ton niveau. 

Tu peux aussi remplacer les haltères par une barre.

Ce programme full body comporte 7 exercices, chaque exercice peut être répété 3 fois.

1. Jambes : fentes avant - 10 répétitions chaque jambe



2. Dos : tirage haltères - 10 répétitions



3. Épaules : presse Haltères 8 répétitions




4. Pectoraux : Pompes - 10 répétitions




5. Triceps : 10 répétitions



6. Biceps : 10 répétitions


7. Abdos : Planche latérale - 30 sec chaque côté



Répétez au moins trois fois chaque exercice.


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