Se Muscler Avec Son Poids de Corps

Devenir très musclé en utilisant que son propre corps ? Oui, c'est possible ! Bodyweight, méthode Lafay, Freelitics, méthode du prisonnier... Les techniques sont nombreuses depuis quelques années pour gagner de la masse en utilisant que très peu de matériel, et que son corps, rien que son corps.

Des avantages :

Pour ma part, j'aime bien le poids de corps, même si je n'ai rien contre la musculation traditionnelle. Franchement, je trouve un peu stupide d'opposer les deux. Elles peuvent très bien se combiner (voir l'article à ce sujet). Mais bon, je trouve à la première beaucoup d'avantages. Le premier c'est qu'on n'a plus vraiment besoin de salle. Si tu kiffes t'entraîner à la maison, ou même en plein air vu le nombre d'espaces de street-workout qui se développent ! Super ! Surtout au retour des beaux jours, rien de mieux qu'une séance au grand air !
En plus quand je m'entraîne en une sensation de liberté quand on commence à progresser dans les techniques de poids de corps.

Comment s’y prendre ?

Mais cela répond-il à la question initiale : est-ce que je vais vraiment pouvoir gagner du muscle (des bras, des épaules, du dos...) rien qu'en utilisant mon corps et une barre ? Oui mais il va falloir y aller avec méthode ! Et quelque soit la méthode employée (Lafay, Freelitics, Convict Training...), honnêtement elles fonctionnent toutes. L'important c'est la rigueur, et en un autre mot la régularité.

Le principe de base: 

L'hypertrophie musculaire:

En fait il existe deux manières de travailler son muscle en poids de corps : en force et en hypertrophie. Dans le premier cas vous travaillez principalement votre système nerveux, dans le second cas vous attaquez votre fibre musculaire (en mode destruction / reconstruction).

Le principe de base pour gagner du muscle en bodyweight peut donc s’énoncer ainsi:

Peu de séries mais beaucoup de répétitions (entre 10 et 12 par muscle), voilà le principe de base pour prendre de la masse musculaire,  gagner du muscle avec son poids de corps.

Pour aller plus, avec le fondateur de la méthode du prisonnier. Dans ce livre (en anglais) vous aurez des explications très larges pour gagner effectivement du muscle avec votre poids de corps:

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