Team MelFit

🧨 Le piège estival que tu connais par cœur… Tu t’es donné à fond pendant 4 mois : entraînement sérieux, diète cadrée, résultats visibles. Et là, c’est l’été. 👉 Invitations, soirées, tapas, mojitos, bouffe à l’improviste… et la culpabilité après chaque écart . Et si tu apprenais à gérer les écarts intelligemment , sans tout gâcher ? C’est ce que je te propose ici 👇 🧠 Mon retour d’expérience perso Je me souviens d’un été où je refusais systématiquement les repas en famille ou les apéros entre potes. Je voulais rester “clean”. Résultat ? Frustration, isolement… et binge eating fin août. Aujourd’hui, je préfère intégrer les écarts intelligemment. J’appelle ça la stratégie “apéro maîtrisé”. 🍹 1. Règle n°1 : ta diète n’a pas besoin d’être parfaite, elle doit être durable Tu n’as pas besoin d’être à 100 % tous les jours. Ce qui compte, c’est ta constance sur la durée. ➡️ Règle 80/20 : 80 % de tes repas sont “clean”, 20 % sont plus libres. Cela permet : De garder ta san...

“Tu ne peux pas construire un corps de champion sans nourrir tes muscles comme un champion.” – Arnold Schwarzenegger On ne devient pas sept fois Mr. Olympia uniquement grâce à l'entraînement. Pour Arnold, l'alimentation était aussi importante que les poids . Il avait une règle simple : "manger pour grandir" . Pas de calculs ultra sophistiqués, mais une stratégie claire, disciplinée et adaptée à son objectif de prise de masse musculaire maximale. Voici les grands principes de la diète d’Arnold Schwarzenegger, à l’époque de sa domination du bodybuilding mondial. 🍽️ 1. 5 repas par jour : une structure rigoureuse Arnold mangeait cinq fois par jour , de façon régulière. Cela lui permettait : de maintenir un apport constant en énergie et en protéines ; d’éviter la sensation de faim et les coups de fatigue ; d’assurer une meilleure digestion et absorption des nutriments. Ses repas étaient construits autour de protéines animales de qualité, de glucides complexes et de bonnes...

Ce qu’il faut faire (et ne pas faire) pour bien débuter 🤔 Tu veux te lancer dans une première cure ? Lis ça avant tout. Tu t’entraînes sérieusement, tu manges bien, tu as déjà quelques années de muscu derrière toi… et tu te poses la question : Et si je passais à la vitesse supérieure ? Avant de faire cette bascule, il est crucial de comprendre ce qu’est une bonne première cure – et surtout, ce qui peut tout faire rater dès le début . Je parle ici par expérience. Ma première cure ? Trop d’enthousiasme, pas assez de recul, pas de PCT claire, mauvaise gestion des œstrogènes. Résultat : gains moyens, effets secondaires au rendez-vous, crash hormonal. ✅ Ce que doit être une première cure réussie Simple. Solide. Sûre. Une première cure, c’est comme un test : tu observes comment ton corps réagit à la testostérone exogène. Tu ne cherches pas à combiner dix produits comme si tu étais un compétiteur pro. 📌 Protocole recommandé (débutant) Produit unique : Testostérone Enanthate ...